O antebraço é a parte do braço que vai do pulso ao cotovelo. A força dos músculos nesta área é determinada pela força do aperto da mão. É por isso que a maioria dos atletas precisa ter braços fortes, e para isso é necessário movimentar a musculatura do antebraço corretamente. Existem muitos exercícios diferentes que podem ajudar a construir músculos no antebraço. O que são esses exercícios e como devem ser realizados por atletas novatos?
É necessário
Barra
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, são exercícios para flexionar os punhos em um banco horizontal enquanto fixa os antebraços. Com este exercício, você pode desenvolver bem os flexores do antebraço, ou seja, os músculos internos. Para fazer isso, você precisa ficar nesta posição inicial: abra as pernas e coloque as mãos e antebraços no banco, sente-se nele de forma que os pulsos fiquem pendurados na borda. Com a pegada inferior, você precisa pegar a barra, colocando as mãos o mais próximo possível uma da outra.
Passo 2
Agora vamos para a execução: dobre os pulsos e abaixe a barra. Relaxe a pegada e segure a barra apenas com os dedos, enquanto a barra deve ser abaixada o mais baixo possível. Então você precisa elevar a fasquia. Para iniciantes, o peso da barra deve ser leve. Depois, pode ser um pouco aumentado.
etapa 3
O segundo exercício, necessário para estimular os músculos do antebraço, será um pouco mais difícil do que o primeiro, por isso deverá ser considerado com cuidado. Este é um exercício para dobrar os pulsos atrás das costas. É necessário aumentar a força e o volume dos flexores do antebraço. Para fazer isso, você precisa ficar de costas para a barra e abrir os braços na largura dos ombros, pegar a barra com as palmas das mãos para baixo. As mãos devem estar em uma posição estática enquanto os dedos e as mãos trabalham.
Passo 4
A barra “rola para baixo” nos dedos e quando se move para as falanges extremas, a barra deve ser devolvida à palma da mão e levantada para trás e para cima. Nesse caso, é necessário levantar a barra apenas quando os músculos do antebraço estiverem tensos ao máximo. A barra é levantada o mais alto possível.
