“Se você quer ser saudável, corra! Se você quer ser bonita, corra! Se você quer ser inteligente, corra! - a famosa frase que nos chegou da Grécia antiga é completamente verdadeira. Correr sem dúvida o ajudará a manter a forma e a melhorar sua saúde. Para correr 3 quilômetros com sucesso, você precisa treinar e se preparar.
Instruções
Passo 1
Essa distância é muito grande e nem todos serão capazes de superá-la imediatamente. Antes de correr 3 km, você precisa praticar. Comece sua manhã com um pouco de exercício e uma corrida. Para começar, bastará correr 1 km por dia. Não vai demorar muito, você pode cobrir essa distância em 5-7 minutos. Se você tem uma bicicleta, é ideal para ajudá-lo a se preparar para a corrida. Dirija alguns quilômetros todos os dias para ajudar a construir e condicionar suas pernas.
Passo 2
O principal na corrida é, naturalmente, respirar. Inspire durante a cruz deve ser pelo nariz e expire pela boca. Recomenda-se inspirar a cada 2-3 passos corridos e, em seguida, expirar o mesmo número de passos. A boca deve estar ligeiramente aberta, mesmo durante a inspiração. Antes de começar, pratique sua respiração, inspire e expire profundamente por 30-60 segundos. Você pode mascar chiclete de hortelã antes de começar a respirar mais facilmente.
etapa 3
Você precisa estar em boa forma física antes da corrida. Certifique-se de dormir um pouco! Você deve ser forte o suficiente para tomar café da manhã. O café da manhã deve ser leve, mas rico em calorias. O melhor é tomar o café da manhã com mingau cozido no leite. Você precisa comer o mais tardar uma hora antes da corrida, caso contrário, será difícil correr 3 km. Para não picar nas laterais durante a corrida, você pode beber um pouco de água doce.
Passo 4
Antes de correr, você precisa de um pequeno aquecimento. Pule, agache-se e alongue os músculos das pernas e braços. O aquecimento não deve ser muito extenuante e intenso, caso contrário você ficará cansado. Mas também não pode deixar de aquecer, caso contrário corre o risco de danificar os músculos.
Etapa 5
Se estiver calor lá fora, certifique-se de usar algo na cabeça. Correr sob a luz solar direta é muito difícil - você pode ter uma insolação. A música ajuda muita gente. Os jogadores modernos são pequenos e fáceis de levar consigo para uma corrida. Coloque a música que você sempre deseja dançar e correr. Quando se trata de calçados, é melhor correr de tênis ao invés de tênis. A sola do tênis segue melhor as curvas do pé, de modo que menos estresse recai sobre os músculos.
