A capacidade de fazer corridas longas sem sentir grande fadiga depende de muitos fatores. Isso é influenciado pela nutrição, estresse experimentado, padrões de sono e muito mais. Um dos elementos mais importantes da corrida, tornando-o fácil de transportar, é a respiração adequada.
Instruções
Passo 1
Aprenda a respirar profundamente. Os pulmões humanos são grandes o suficiente, seu volume não é muito menor que o volume do tórax. No entanto, a esmagadora maioria das pessoas usa apenas uma pequena parte das capacidades deste órgão. Enquanto isso, todos podem aprender a respirar profundamente. Durante uma respiração profunda, o abdômen inferior é envolvido, enquanto o diafragma é ativado. Ao respirar dessa forma, o corpo armazena uma grande quantidade de oxigênio, o que evita náuseas e tonturas. Se você usar essa respiração durante a corrida, poderá aumentar significativamente sua resistência.
Passo 2
Aprenda a acompanhar o ritmo de sua respiração. Para respirar corretamente, combine o número de passos que você dá enquanto corre com o número de respirações que você inspira e expira. Comece respirando uma vez por três a quatro passos e depois expire no mesmo ritmo. A inspiração e a expiração devem ser regulares e profundas. Conte o número de passos dados até trazer a manutenção do ritmo à automação.
etapa 3
O número de passos que você dá para inspirar e expirar depende do seu ritmo de corrida. Se você correr muito rápido, a respiração deve se tornar mais intensa, reduza o número de passos dados para cada inspiração e expiração para um ou dois. Se for impossível manter essa proporção, diminua o ritmo da corrida e diminua a respiração.
Passo 4
Aprenda a respirar apenas pelo nariz. É extremamente importante respirar pelo nariz enquanto corre, especialmente quando corre em tempo frio. O ar frio tende a secar a garganta e os pulmões, o que, por sua vez, causa tosse e respiração ofegante constantes e, por fim, fadiga rápida de todo o corpo.
Durante a respiração nasal, o ar é filtrado naturalmente e sua temperatura sobe para a temperatura do corpo, essa respiração reduz o efeito negativo do ar nos pulmões. Se você acha difícil respirar constantemente pelo nariz, comece a fazê-lo gradualmente. Neste caso, para aquecer o ar do tempo frio, pode-se usar um suéter com gola comprida e cobrir a boca e o nariz com ele.
