O trabalho sedentário é perigoso para a saúde humana, sobre o qual os médicos nunca param de alertar. Dor nas costas, excesso de peso, doenças da coluna, má circulação sanguínea, o que reduz a eficiência do cérebro e a atividade de outras partes do corpo - essas são as consequências desse trabalho. Para prevenir esses problemas, é necessário fazer exercícios regularmente, fazer pausas durante o trabalho, caminhar e fazer um pequeno aquecimento.
Instruções
Passo 1
Nenhuma quantidade de atividade física e esportes ajudará se você sentar-se incorretamente durante o trabalho. Uma postura desconfortável que uma pessoa assume por várias horas inevitavelmente leva à estagnação do sangue em algumas partes do corpo, a problemas na coluna e a dores nas costas. Seu local de trabalho deve ser o mais confortável possível - suas mãos devem estar sobre a mesa, suas costas devem estar retas, seus pés devem estar no chão. A maioria dos funcionários de escritório senta-se em cadeiras especiais para computador, que são consideradas mais confortáveis, mas, na verdade, é muito mais benéfico sentar-se em uma cadeira normal com encosto duro do que em uma cadeira barata. Ou escolha para você uma cadeira ortopédica de alta qualidade e cara, que leva em consideração todas as características anatômicas de uma pessoa.
Passo 2
Estabeleça como regra fazer um pequeno aquecimento a cada meia hora, sem se levantar da cadeira. Defina um alarme ou cronômetro e dedique alguns minutos a alguns exercícios curtos. Faça curvas e inclinações com a cabeça, movimentos de rotação com os ombros, alongue-se, recoste-se em uma cadeira, sente-se com os olhos fechados.
etapa 3
Levante-se do local de trabalho a cada hora para alongar as articulações, fazer o sangue circular melhor por todo o corpo e alongar os músculos. Não é necessário fazer um exercício completo, basta caminhar um pouco, fazer algumas curvas, pular - escolher qualquer atividade física, o principal é não sentar.
Passo 4
Após quatro horas da jornada de trabalho, deve haver um intervalo maior. Idealmente, uma hora na hora do almoço. Uma refeição raramente demora tanto, dedique o resto do tempo ao seu corpo e não ao trabalho. Saia, dê uma caminhada, se possível - visite uma academia no trabalho, faça alguns alongamentos ou exercícios. Isso não apenas o livrará dos problemas de saúde associados ao trabalho sedentário, mas também o ajudará a desanuviar e voltar ao trabalho com vigor renovado.
Etapa 5
Pratique esportes - qualquer atividade que você goste servirá. Os esportes não são compatíveis com um horário normal de trabalho, mas você não precisa se envolver seriamente no treinamento, dedicando uma hora e meia ao treinamento várias vezes por semana. Você pode começar de dez a quinze minutos, o principal é a regularidade. Aumente gradativamente esse tempo para meia hora e não se exponha a estresse grave, para não desistir dessa atividade. Afinal, você não precisa se tornar um atleta forte e manter seu corpo e sua saúde em forma.
