Quarentena foi declarada em todo o mundo, em tal situação você precisa ficar em casa. Como não ganhar quilos extras?
Ficar em casa
O mundo inteiro está alardeando sobre o vírus. Para impedir a pandemia, todos devem ficar em casa e não sair de casa desnecessariamente. E em casa há muitas atividades diferentes, mas este é um tópico separado. O fato mais importante e frequentemente esquecido é que você pode perder peso com qualquer estilo de vida. Isso significa que não é necessário trabalhar como construtor ou mineiro, onde a força física está envolvida. Nunca é tarde demais para enfrentar você mesmo, e agora há tempo para isso. Sem mais desculpas!
Comida
Não é segredo para ninguém ter um corpo esguio e em forma, você precisa seguir uma dieta. Mas é impossível viver toda a sua vida com uma dieta sem um único colapso. E devido a interrupções, os quilos perdidos voltam. Qual saída? A dieta deve ser balanceada, e são frutas, vegetais, carne, proteína vegetal e carboidratos lentos. Mas também "doce" não foi cancelado. O ideal é que todos os biscoitos, muffins e bolos possíveis sejam melhor preparados por você, o que o ajudará a controlar com precisão a quantidade de açúcar ingerida.
Quando não há nada para fazer em casa, você sempre quer comer. A solução é encontrar uma atividade divertida que te leve o dia todo. Há necessariamente em um determinado momento, o que criará um regime, o corpo funcionará como um relógio.
Dormir
Não importa o quão estranho possa parecer, mas na quarentena houve uma oportunidade de dormir bem. Durante o sono, 1 kcal é gasta por 1 kg de peso por 1 hora de sono. Acontece que uma pessoa com 60 kg gasta cerca de 480 kcal em 8 horas. E depois há o sono diurno.
Treinos
Um dos pontos importantes é o exercício. Isso inclui limpeza de primavera, cozinhar e um treino completo. Para praticar esportes em casa, você só precisa de tênis e roupas confortáveis. Na Internet, você pode encontrar um grande número de exercícios de vídeo doméstico para qualquer nível de treinamento. Você pode fazer exercícios de força ou cardio, ou fazer ioga ou Pilates. Ou você pode fazer ioga pela manhã e, depois de um cochilo profundo, fazer um treino circular com intervalos altos.
Complexo
O corpo funciona em um complexo. Para que o corpo comece a perder peso, deve haver um déficit calórico. Ou seja, você precisa gastar mais do que consome, levando em consideração o custo de dormir, digerir os alimentos, etc. Você deve consumir pelo menos 1000 kcal por dia. Você pode ficar deitado no sofá o dia inteiro e não comer nada, mas aí o corpo vai passar por estresse e se alimentar de reservas nos músculos ou até começar a acumular gordura para um "dia chuvoso". Assim, você pode perder peso, mas isso afetará negativamente o corpo e o sistema digestivo em particular (é possível desenvolver gastrite ou úlceras estomacais).
Resultado
Para perder quilos extras em quarentena, você precisa agir em um complexo. Durma bem, coma alimentos saudáveis em pequenas quantidades e não coma demais. Faça coisas que foram adiadas por muito tempo e seja o mais ativo possível.
A motivação é a chave do sucesso!
