Percebe-se que não é tão difícil começar a correr, mas sim determinar com que frequência correr. Dor muscular, fadiga ou falta de resultados geralmente levam à frustração com esse tipo de atividade física. Enquanto isso, a corrida é adequada para quase todos, você só precisa calcular corretamente o cronograma e a intensidade do treinamento.
Os novatos que procuram ver o efeito o mais rápido possível estão se perguntando se não há problema em correr todos os dias. Teoricamente, a corrida pode ser feita diariamente, mas nem sempre é aconselhável.
Quanto - depende do corpo
Um dos principais pré-requisitos para uma operação eficaz é a continuidade. Se você correr 5 minutos e caminhar meia hora, isso não é corrida, mas apenas uma caminhada. Os especialistas em fitness recomendam começar com uma sessão de 30-60 minutos, durante a qual você correrá a uma distância de 20 km.
Para a prevenção de doenças cardiovasculares, você precisa de pelo menos dois desses exercícios por semana. Somente um organismo preparado pode suportar tal carga, portanto, primeiro você precisa alternar entre correr e caminhar, esforçando-se gradualmente para uma corrida contínua.
Quantas vezes por semana para executar o desempenho ideal? Para um corpo treinado, você precisa aumentar o número de treinos para três por semana. Este é o máximo, que não é recomendado ultrapassar para evitar excesso de trabalho e danos à saúde. Não pense que quanto mais você praticar, melhor será o resultado. Se os músculos não descansam, eles não têm tempo para se recuperar e não apenas não fazem exercícios, mas também correm o risco de lesões.
Uma ou duas vezes por dia?
Ao decidir por si mesmo quantas vezes você precisa correr, você precisa entender se seu corpo está imediatamente pronto para uma carga pesada ou vale a pena dividir uma sessão longa em duas mais curtas? Por exemplo, ao se recuperar de um alongamento, é mais aconselhável correr 5 km de manhã e 5 km à noite do que apenas 10.
Além disso, ao planejar um cronograma de aula, você precisa levar em consideração o terreno em que terá que correr. Se for uma estrada de terra ou com neve, a carga sobre o sistema musculoesquelético será maior do que durante o exercício em uma esteira.
Lembre-se de que correr sobre asfalto ou concreto é muito prejudicial para as articulações. Para suavizar o recuo do revestimento, você precisa de um calçado ortopédico elástico. Também vale a pena considerar as condições meteorológicas - se estiver chovendo ou fazendo calor lá fora, é melhor fazer duas corridas curtas em vez de uma longa.
Este modo de exercício é adequado para pessoas muito ocupadas, iniciantes em esportes ou apenas amadores. Para profissionais ou corredores que buscam atingir certas alturas nos esportes, tal programação não é adequada. Eles precisam estar engajados diariamente por pelo menos uma hora, dando descanso ao corpo conforme necessário. Normalmente, os profissionais fazem uma pausa na corrida após treinos intensos antes da competição, bem como devido a doenças e lesões.
