Quão Rápido Os Músculos Crescem?

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Quão Rápido Os Músculos Crescem?
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Anonim

A taxa de crescimento muscular é influenciada por um grande número de fatores, incluindo idade, forma corporal, nutrição, quantidade de repouso e estado psicológico. Com um programa de treinamento adequadamente projetado e uma dieta balanceada, você pode aumentar a taxa de crescimento muscular.

Quão rápido os músculos crescem?
Quão rápido os músculos crescem?

Instruções

Passo 1

Quanto mais jovem o corpo, mais rápido os músculos crescem. A taxa máxima de crescimento da massa muscular pode ser alcançada aos 13-20 anos, quando o corpo se desenvolve mais rapidamente.

Passo 2

Um papel importante é desempenhado aqui pela alimentação do atleta, pois o corpo absorve o material de construção para os músculos apenas por meio dos alimentos, que devem ser ricos em proteínas e calorias. As refeições devem ser divididas 4-5 vezes ao dia e consumidas em pequenas porções. Com uma dieta balanceada, você pode obter resultados máximos na taxa de crescimento.

etapa 3

Durante os primeiros 6 meses de treinamento, os músculos passam por um período de adaptação ao aumento de cargas. Nesse momento, ocorre o aumento mais rápido de massa. No primeiro ano, você pode atingir um aumento de 2-3 kg de peso muscular "puro". No futuro, a taxa de desenvolvimento diminui significativamente e o treinamento começa a exigir mais esforço e tempo.

Passo 4

Nos primeiros 3 anos, o atleta pode ganhar cerca de 20% da massa muscular em relação ao peso original, ou seja, com uma altura de 180 cm e um peso de 80 kg em 3 anos, você pode "crescer" em 10-15 kg. Nesse caso, o volume dos músculos peitorais pode aumentar em 10-15 cm e o bíceps em aproximadamente 3-5 cm. Após cinco anos de treinamento, o peso aumenta para 30%, excluindo o tecido adiposo.

Etapa 5

Vale lembrar que os músculos crescem melhor durante o período de descanso. Não deve fazer treinos exaustivos, depois dos quais só se sentirá cansado. A carga e o repouso devem ser alternados. Entre os treinos, é necessário que o intervalo seja de cerca de 1-3 dias, dependendo de como você se sente. A quantidade mínima de sono durante o exercício é de 7 a 8 horas.

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