A capacidade de pular alto pode ajudar em algumas situações da vida, por exemplo, quando há a necessidade de superar um obstáculo. As aulas regulares de salto mantêm você em boa forma física. Para obter algum resultado, é necessário realizar vários exercícios que desenvolvam não só os músculos das pernas, mas também de todo o corpo.
Instruções
Passo 1
Para pular alto, você precisa ter uma quantidade mínima de gordura. No combate ao excesso de peso, o ciclismo, a corrida, as aulas de ginástica vão ajudar. Preste atenção especial à nutrição, ela deve ser equilibrada. A dieta deve conter tantos vegetais e frutas quanto possível, é aconselhável seguir uma dieta específica. Para fazer isso, consulte um médico nutricionista.
Passo 2
Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar. Durma pelo menos 8 horas. Se você se sentir cansado depois do trabalho ou da escola, é melhor adiar o treino. Em vez de se exercitar, simplesmente dê um passeio ao ar livre. Não sobrecarregue seu corpo.
etapa 3
Ao compor um programa de treinamento, você não deve se limitar a saltos altos comuns. Alterne saltos profundos e saltos com uma perna; saltar sobre obstáculos. Os exercícios de pular corda são muito eficazes.
Passo 4
Faça exercícios de alongamento, estocadas. Tome um banho após o treino, de preferência um banho quente. Descanse pelo menos dois dias por semana, de preferência em dias alternados. Isso dará aos músculos tempo para crescer e liberar a tensão.
Etapa 5
Se você sofrer qualquer tipo de lesão, consulte seu médico antes de planejar sua rotina de exercícios. Ajuste o programa de forma que o estresse mínimo seja aplicado à parte lesada.
Etapa 6
Não se esqueça do desenvolvimento harmonioso dos músculos de todo o corpo. Não são apenas as pernas que estão envolvidas no salto, portanto, para se obter o máximo de resultados, é necessário realizar exercícios para vários grupos musculares.
Etapa 7
Distribua a carga. Não faça muitos agachamentos e saltos. Pare de se exercitar se você se sentir cansado. Após um longo ciclo de aulas (mais de 3-4 meses), é aconselhável fazer uma pausa de duas semanas. Ajuste o programa gradativamente, reduzindo a carga se necessário. Seja paciente - leva tempo para alcançar qualquer resultado. Dependendo da exatidão do programa de exercícios, da organização das aulas, da nutrição e do nível de aptidão física, um resultado grave pode aparecer em poucos meses.
