O arco é um dos equipamentos de exercícios domésticos mais acessíveis. Mas nem todo mundo sabe como usá-lo corretamente, forçar as costas durante a rotação e ter alguns problemas de saúde. Mas, quando feito corretamente, o arco é muito eficaz para modelar uma cintura estreita.
Eficácia do exercício correto
A posição correta para a rotação do arco assume que as pernas estão juntas (joelhos levemente flexionados), braços para os lados (estendidos paralelamente ao chão) e as costas estão retas. Não abra bem as pernas, pois neste caso as nádegas e os quadris estão atrelados ao trabalho, o que atrapalha a realização de um pequeno círculo diretamente com a cintura, o que significa que atrapalha o trabalho dos músculos do meio do corpo.
Todos os movimentos durante a rotação do arco devem ser rítmicos, calmos e regulares. Empurrar pode machucar suas costas. Você não precisa se mover para frente e para trás, mas no sentido horário em um movimento contínuo. Além disso, a amplitude deve ser mínima. Você precisa girar apenas com a cintura, o resto do corpo fica o mais imóvel possível.
É melhor girar o arco com o estômago vazio. É aconselhável fazer exercícios respiratórios antes disso, o que ajuda a tirar o ar do abdômen. A ginástica respiratória pode ser absolutamente.
Para obter o melhor efeito, girar o bastidor é melhor por 20 minutos todos os dias. Além de fortalecer e contrair os músculos abdominais, promove o desenvolvimento da coordenação, melhora a função intestinal e desenvolve a percepção do ritmo.
Após girar o arco, faça exercícios de alongamento e relaxamento muscular para melhorar os resultados. Uma das melhores opções é a sequência dinâmica da Saudação ao Sol na ioga.
Como complementar os exercícios?
Se durante a torção do arco você forçar adicionalmente as mãos, mantendo-as paralelas ao chão pelo maior tempo possível, em pouco tempo você vai se livrar do excesso de massa gorda nas áreas problemáticas. Tente torcer os braços ao girar o bastidor de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para o teto. Mesmo dois a três minutos diários desse exercício estático, darão resultados impressionantes em poucas semanas.
Certifique-se de tensionar os músculos abdominais ao girar o arco, não se esqueça de respirar adequadamente. Respire uniformemente, não demore na expiração. A respiração correta é importante durante qualquer atividade esportiva.
Para resultados mais impressionantes, considere o uso de um bastidor de peso. É um pouco mais difícil de girar, mas o resultado é melhor.
Procure não assistir TV girando o bastidor, isso, claro, ajuda a passar o tempo, mas desvia a execução correta dos movimentos. Durante o exercício, concentre-se nos músculos que está trabalhando.
