Como você sabe, quase todos os asanas (exercícios) na ioga ajudam a lidar com qualquer doença, por exemplo, uma hérnia, varizes ou asma. Existem asanas para ajudá-lo a perder peso? Claro, existem pelo menos três deles.
O sistema de ioga inclui cerca de cem asanas (exercícios), alguns deles não podem ser realizados sem preparação, outros, pelo contrário, estão disponíveis até mesmo para iniciantes. Além disso, cada asana tem algum efeito positivo no corpo. Aqueles que desejam perder peso devem prestar atenção ao trikonasana (postura do triângulo), dhanurosana e ioga mudra asana.
Yoga mudra
Como isso é feito? Sente-se em posição de lótus. Cerre os punhos e coloque-os entre os calcanhares e a barriga. Expire e incline-se para a frente. Toque o chão com a testa (com o tempo, você será capaz de alcançar o chão com o nariz). Ao mesmo tempo, os punhos devem exercer pressão sobre o estômago. Respire fundo enquanto retorna à posição inicial. Repita 6 vezes.
Benefícios para o corpo. Este asana tem um efeito positivo nos órgãos digestivos, ajuda a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal. Seu desenvolvimento ajudará a remover o excesso de gordura do abdômen e das coxas e até mesmo a aliviar a constipação (se houver). A prática regular de ioga ajuda a perder peso e a limpar o corpo. No entanto, observe que este asana é contra-indicado na presença de uma hérnia, bem como para aqueles que foram submetidos a cirurgia abdominal.
Dhanurasana
Como mencionado anteriormente, alguns asanas da ioga, quando realizados regularmente, podem ajudar a lidar com a obesidade. Dhanurasana pertence a tais exercícios.
Como fazer: Deite-se de bruços com as pernas juntas. Segure seus tornozelos com as mãos e puxe-os para frente. Ao mesmo tempo, dobre as costas e incline a cabeça para trás. Apenas a barriga deve tocar o chão. Segure nesta posição por alguns segundos. Repita 6 vezes. Além disso, nesta posição, você pode balançar para frente e para trás ou de um lado para o outro.
Benefícios para o corpo. Dhanurasana fortalece os músculos abdominais e órgãos abdominais, alivia a constipação e melhora a digestão. A prática regular de dhanurasana permite que você se livre do excesso de gordura corporal. Importante! Este asana é contra-indicado para úlceras estomacais e hérnias.
Trikonasana (pose de triângulo)
Como isso é feito? Fique em pé, com os pés separados cerca de um metro. Estique os braços para os lados, com as palmas para cima. Gire o pé direito completamente para a direita e o pé esquerdo para a direita 45 graus. Respire fundo e tente esticar os dois lados para cima. Expire e dobre para a direita. Ao mesmo tempo, coloque a mão direita no peito do pé direito. A mão esquerda se estende. Vire a cabeça e olhe para a palma da mão esquerda. Mantenha essa posição enquanto a respiração permitir. Inspire. Agora repita a inclinação para o outro lado. Repita 6 vezes de cada lado.
Importante! Durante o asana, os braços e as pernas devem permanecer retos e os ombros devem estar perpendiculares ao chão. Os pés não devem ser levantados e erguidos do chão
Variantes da execução de trikonasana
- Primeiro, toque a perna direita com a mão esquerda e, então, ao contrário, toque a perna esquerda com a mão direita.
- Com as duas palmas, toque primeiro uma e depois a outra perna perto do dedo do pé.
- Levante os braços acima da cabeça, incline-se e alcance o chão com as palmas das mãos. Não dobre as pernas, nariz - na altura dos joelhos.
Benefícios para o corpo. Principalmente, este exercício promove a perda de peso, ajuda nas dores nas costas, fortalece os músculos das pernas, braços, ombros e pescoço e tem um efeito benéfico na função renal. Contra-indicações: hérnia, cirurgia abdominal anterior, gravidez.
Quando e como fazer?
É melhor fazer asanas da ioga de manhã e com o estômago vazio. Você não precisa misturá-los com outros exercícios ou exercícios. Para realizar ioga mudra, trikonasana e dhanurasana, você deve primeiro dominar várias das posturas de ioga mais simples - entre elas sarvangasana e padmasana (posição de lótus).
