Yoga é uma combinação de muitas práticas físicas e espirituais, mas em um sentido restrito pode ser considerada uma espécie de ginástica oriental, consistindo de um conjunto de exercícios - asanas.
Todos os asanas de ioga têm como objetivo melhorar o corpo, incluindo a perda de peso. A prática de ioga acelera o metabolismo e permite que você queime calorias sem grande esforço físico. Além disso, existem exercícios que auxiliam no emagrecimento são especialmente eficazes, como o virabhadrasana ou "pose do guerreiro".
Observe que os iniciantes devem primeiro dominar os asanas de ioga mais simples e populares e, em seguida, passar para os exercícios mais complexos
Como isso é feito
1. "Guerreiro"
Levante os braços esticados de forma que sua cabeça fique entre eles. Dobre os joelhos e puxe a pélvis para trás. Agora coloque a perna esquerda esticada para trás. A perna direita é dobrada na altura do joelho e forma um ângulo reto. Junte as palmas das mãos sobre a cabeça. Os ombros são esticados, o peito é direcionado para cima e o corpo é direcionado para a frente. O olhar é direcionado para cima ou para a frente. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, faça o exercício com a outra perna ou mova-se suavemente para a posição "2".
2. "O guerreiro olhando para a frente"
É executado na postura do "Guerreiro" - gire o pé esquerdo 90 graus e descanse o lado externo no chão. Vire o corpo e vá para a esquerda. Abaixe os braços esticados pelas laterais. Eles devem estar no nível dos ombros, as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços estendidos para os lados. O pescoço é reto.
3. "Guerreiro com um lado estendido"
É realizado a partir da postura "2" - incline o corpo para a direita, não mude a posição das pernas. Tente tocar o chão com a mão direita. Levante sua mão esquerda e puxe para a direita. Do pé do pé esquerdo às pontas dos dedos da mão esquerda, o corpo deve formar uma linha reta.
Os benefícios do exercício para o corpo
O virabhadrasana tem efeito positivo na musculatura das pernas, costas e ombros, melhora a postura e a digestão e facilita a marcha. Este asana é especialmente adequado para mulheres nas quais os depósitos de gordura estão localizados principalmente na região pélvica - a postura do guerreiro ajudará a reduzi-los. Além disso, o virabhadrasana é recomendado para pessoas que sofrem de osteocondrose e artrite.
O exercício consome bastante energia e é difícil de realizar, portanto, como resultado de sua execução regular, a resistência e a força de vontade são treinadas de maneira excelente. Você será capaz de avaliar as capacidades de seu corpo e trazer seu senso de equilíbrio quase à perfeição. Depois de executar a pose do guerreiro, uma onda de alegria é sentida, um aumento no tônus geral do corpo.
Quem é contra-indicado em virabhadrasana
Apesar das indiscutíveis propriedades benéficas para o corpo, a pose do guerreiro também apresenta algumas contra-indicações. Portanto, este asana não é desejável para pessoas que sofrem de pressão alta e doenças cardíacas. Se você tiver problemas com as articulações dos ombros e pescoço, deve realizar o exercício com extrema cautela - não deve jogar a cabeça muito para trás.
Se você tem hérnias ou muito peso, é aconselhável usar a parede como suporte - neste caso, você obterá o máximo benefício do exercício para o seu corpo, mas ao mesmo tempo evitará possíveis lesões.
