O estresse diário e a pressa inerente a uma pessoa moderna, mais cedo ou mais tarde, podem levar a distúrbios do sono. Se você tiver dificuldade em adormecer, pode tentar sessões noturnas de ioga, incluindo uma série de asanas especiais.
Por que o sono é perturbado
Em primeiro lugar, deve-se observar que você precisa considerar cuidadosamente sua saúde e tentar descobrir a causa da insônia. Se junto com ele você observar outros sintomas perturbadores, deve consultar um médico, pois é possível que distúrbios do sono estejam relacionados a doenças.
Outra causa comum é, em particular, a abundância de alimentos gordurosos e pesados antes de deitar. Tente incluir mais alimentos leves em sua dieta noturna: vegetais frescos, carne de frango branca cozida ou cozida, kefir. Além disso, você não deve jantar antes de dormir, dar um pouco de descanso ao seu corpo e digerir os alimentos.
Se os problemas estiverem relacionados precisamente com o ritmo de vida, então as aulas noturnas de ioga e meditação ajudarão a estabelecer um sono saudável.
Mesmo um iniciante pode lidar com o complexo dos asanas noturnos, o principal é não permitir desconforto durante a sua execução, para ouvir a si mesmo e ao seu corpo. Se a primeira vez for difícil, reduza o número de repetições. Não se esforce muito, conclua as tarefas de maneira suave e lenta, pois um sono profundo se seguirá a uma sessão de ioga, realizada com prazer e sem estresse.
Quais asanas devem ser incluídos na aula noturna
É aconselhável que a sala de estudos seja arrumada para que nada distraia a atenção. Ventile a área com antecedência, pois o ar fresco é uma parte importante de uma sessão de ioga bem-sucedida. Prepare sua cama com antecedência para que você possa ir para a cama imediatamente após as aulas e um banho noturno.
- Primeiro você precisa relaxar sua mente e seu corpo. E o melhor asana para isso é Padmasana, ou a posição de lótus. Para um iniciante, a posição de lótus pode ser muito difícil, então você pode substituí-la por uma meia lótus ou qualquer posição confortável sentada com as costas retas. Observe seus sentimentos, encontre uma posição em que não sinta desconforto. Na posição confortável que você encontrou, respire profunda e uniformemente por alguns minutos. Tente não se distrair com pensamentos estranhos. Você pode incluir música ou sons especiais para meditação.
- Isso é seguido por Ardha Matsyendrasana I, ou torção. Endireite as duas pernas com as costas retas. Acostume-se um pouco com as sensações, depois dobre a perna esquerda de modo que o músculo da panturrilha "grude" na coxa, joelho no chão. O pé é estendido e pressionado com as costas no chão. Dobre o joelho direito e coloque-o atrás da perna esquerda, pressionando a parte externa do tornozelo esquerdo. Coloque a mão esquerda no joelho, a direita atrás das costas e vire suavemente para a direita. Segure esta posição por 4-5 respirações. Repita para a esquerda.
- O próximo pode ser feito Pashchimottanasana - flexões para frente. Sentamo-nos retos, as pernas esticadas para a frente, as meias estão em bom estado e esticadas para nós. Estendendo-nos a partir da articulação do quadril e alongando a coluna, descemos suavemente, segurando os pés com as mãos. O principal neste exercício é não dobrar as costas! Tudo bem se você não consegue se curvar, o principal é seguir a técnica correta. Você deve se esforçar para pressionar o estômago contra as pernas, não o peito. Mantenha a posição de inclinação por 4-5 respirações.
- Isso é seguido por Apanasana - joelhos no peito enquanto está deitado. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Com uma inspiração, dobre uma perna e pressione-a contra o peito, segure por alguns segundos e, com uma expiração, coloque a perna de volta no chão. Repita do outro lado. Não tenha pressa, mantenha um ritmo lento e observe sua respiração. Faça 3-4 repetições para cada perna. Em seguida, pressione as duas pernas contra o peito e mantenha essa posição por 4-5 respirações.
- Supta Baddha Konasana, ou a pose da borboleta, será uma excelente continuação do asana anterior. A partir da posição supina, conectamos os pés, pressionamos firmemente um contra o outro e os puxamos o mais próximo possível do períneo e abaixamos os joelhos o mais baixo possível no chão, mas sem tensão e desconforto. Permanecemos neste asana por 4-5 respirações. Saímos com cuidado - traga lentamente os joelhos, endireite as pernas.
- Nós nos movemos suavemente para a pose da criança - Balasanu. Sente-se de joelhos lentamente, levando os pés às coxas. Incline-se para a frente com a testa no chão. As mãos podem ser estendidas para a frente ou puxadas para trás e colocadas nas laterais do corpo, com as palmas para cima. Respiramos de maneira uniforme e calma nesta posição por 5 a 6 respirações.
- Shavasana é a postura final para a maioria dos complexos de asana; é um exercício relaxante. Deite de costas. Pés separados na largura dos ombros, braços ligeiramente estendidos em diferentes direções. Tente encontrar a posição mais confortável, você não deve sentir nenhuma sensação desagradável. Feche seus olhos. Relaxe todos os músculos do corpo, rosto. Respire calma e uniformemente em seu ritmo normal. Passe de 5 a 10 minutos em savasana. Você precisa sair disso muito bem: mexa os dedos nas mãos e depois nos pés. Estique os braços. Em seguida, role suavemente para o lado direito, dobrando as pernas e os braços. Sem abrir os olhos, sente-se lentamente em qualquer posição confortável. Sente-se por alguns minutos e abra os olhos suavemente.
Esta lista de asanas é uma recomendação que você pode seguir ou se ajustar ao seu corpo. Ouça com atenção e componha seu conjunto individual de asanas noturnas.
