Você sofre de insônia? Experimente ioga e um delicioso chá de ervas (como camomila e valeriana) para acalmar o sistema nervoso antes de dormir.
Instruções
Passo 1
Sente-se de frente para uma parede, deite-se de costas e estique as pernas ao longo da parede. Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas para cima. Respire fundo.
Passo 2
Sente-se de pernas cruzadas. Expire colocando a mão direita no joelho esquerdo e a esquerda na cama atrás de você. Vire lentamente o torso para a esquerda e, em seguida, a cabeça. Respire fundo. Volte ao centro e repita do outro lado.
etapa 3
Deite-se de costas com os pés juntos e afaste os joelhos. Endireite os braços com as palmas para cima. Respire fundo.
Passo 4
Agache-se e incline o torso para a frente. Endireite os braços e abaixe-se o mais possível. Segure por alguns segundos.
Etapa 5
Deite-se de costas e leve os joelhos ao peito. Cruze as pernas e envolva as canelas com os braços. Inspire e vá para a posição sentada. Expire e volte. Faça isso por 1 minuto e depois vá para a cama.
