Ser mais forte e saudável é um sonho que não é fácil de realizar. É necessária consistência e regularidade. Ainda assim, existe uma maneira simples, mas eficaz. Isso é caminhar. Para obter o máximo dele, você precisa saber sobre os estilos, características e benefícios de caminhar.
Caminhar não só faz os músculos trabalharem, mas também refresca rapidamente a mente. Tem um efeito positivo no estado físico e mental do corpo. Este tipo de preparação não requer muito esforço. Antes de começar a trabalhar, escolha o estilo certo.
1. Caminhada - caminhada mais lenta do que o normal. Demorará cerca de 30 minutos para caminhar 1 km.
2. Caminhada média - a velocidade a que o corpo está acostumado. Cerca de 20 minutos por 1 km.
3. Passo forte - é necessário empurrar com os dedos dos pés, esforçando-se. Isso levará 15 minutos para 1 km.
4. Caminhada rápida - ande muito rápido, mas não corra. Uma espécie de corrida, mas a pé.
A alternância de estilos e velocidades ajuda a controlar sua frequência cardíaca. O esforço extra submerge o corpo em condições de exercício aeróbico. Caminhar usa tantos músculos que a resistência cardiovascular também melhora. Como resultado, o corpo recebe mais energia para resolver as tarefas da vida cotidiana.
- livrar-se da dor nos músculos das costas; o corpo fica mais forte;
- fortalecimento do sistema imunológico; aparece resistência a doenças infecciosas;
- treinamento cardíaco; prevenção de problemas de circulação sanguínea, pressão;
- elevação do humor, nível de atividade;
- melhorar a qualidade do sono; a transição para uma dieta saudável; rejeição de maus hábitos;
- normalização da psique; aumento da autoconfiança.
Caminhar é considerado uma das formas mais seguras de exercício. O corpo renasce dependendo do número de passos dados. Caminhar queima calorias. Calorias queimadas são determinadas pelo ritmo e distância. Estima-se que 400 calorias sejam queimadas a um ritmo de 4 km / h. Nesse caso, você pode perder cerca de 10 kg de excesso de peso em 6 meses de exercícios diários.
Se você contar pelo número de etapas, 2.000 etapas queimam cerca de 100 calorias. Para perder 1 kg, você precisa gastar 3.500 calorias. Isso significa que se você caminhar 10.000 passos todos os dias, o que consumirá 500 calorias, poderá perder 1 kg por semana. Acompanhar seu progresso é mais fácil com um pedômetro.
Quando você não tem tempo suficiente para uma caminhada, adicione movimento à sua rotina diária:
- estacione seu carro longe de seu destino;
- ir para o trabalho cedo, percorrer o caminho ou parte do caminho a pé;
- suba as escadas em vez de usar o elevador;
- leve seus filhos para a escola.
Não se esqueça que é importante aquecer antes de caminhar e depois refrescar-se. O aquecimento prepara o corpo para o movimento e evita lesões. O resfriamento conclui a atividade física. Quanto mais longo o caminho, mais tempo você precisa para esfriar, respirando fundo e alongando-se. Os exercícios respiratórios são relaxantes e calmantes.
