Pilates é um sistema de exercícios desenvolvido por Josef Pilates para o desenvolvimento do espartilho muscular. Joseph desenvolveu este sistema para si mesmo, mas mais tarde ele foi usado para a reabilitação de soldados, bem como para o treinamento de acrobatas. Apesar de o Pilates ser um sistema de exercícios muito eficaz, ele ganhou popularidade recentemente.
Princípios de Pilates
A eficácia do Pilates é baseada em princípios bastante simples, mas eles devem ser seguidos. Princípios de Pilates:
- suavidade de movimentos;
- respiração;
- isolamento e relaxamento;
- concentração e centralização;
- concentração de movimentos;
- alinhamento;
- gradualidade;
- regularidade das aulas.
O princípio básico do Pilates é respirar. Antes de começar a praticar Pilates, você precisa aprender a respirar. Inspire antes de iniciar o movimento e expire durante o movimento. A respiração deve ser no peito, deve fornecer saturação máxima de oxigênio.
Todos os movimentos no Pilates são executados suavemente, sem solavancos, em um ritmo médio. Você precisa realizar os exercícios de forma a não criar tensão nas áreas que não estão envolvidas no momento. Ao realizar qualquer exercício, você deve se concentrar na técnica de execução, sem se distrair com pensamentos estranhos.
Ao fazer os exercícios, é muito importante concentrar-se nas sensações que surgem durante o exercício. Este princípio permite que você alcance o efeito máximo e se proteja de lesões. A carga deve ser aumentada gradualmente, conforme você domina os exercícios.
Benefícios do Pilates
Os benefícios do Pilates para o corpo são muito difíceis de superestimar. Os movimentos suaves ajudam a alongar e fortalecer os músculos. Nesse caso, o trabalho coordenado de todas as partes do corpo é alcançado. O mais importante no Pilates é a qualidade do exercício, não a velocidade ou o número de repetições.
A peculiaridade do Pilates é que mesmo os músculos pequenos e profundos estão envolvidos no treinamento, que geralmente permanecem "ociosos" durante a execução de uma série de exercícios padrão.
O Pilates é adequado para todos os níveis de condicionamento físico. O Pilates é ideal para quem sofre de osteocondrose, pois os exercícios realizados são muito cuidadosos com ele. O Pilates é recomendado para quem sofre de dores crônicas nas costas, cervical e nos ombros. Há casos em que as pessoas foram completamente curadas dessas doenças graves com a ajuda do Pilates.
