Pilates é um sistema de exercícios complexo. Se esta é a primeira vez que você ouve sobre isso, então é melhor obter sua primeira experiência de treinamento em um clube de fitness. O treinador irá mostrar-lhe os erros e dizer-lhe como fazer os exercícios corretamente.
Antes de seu primeiro treino, você deve aprender os "Princípios do Pilates":
- Respiração
- Concentração
- Precisão e controle
- Suavidade
- Relaxamento, isolamento
- Regularidade
- Centro
A técnica correta de respiração é um dos fundamentos mais importantes do Pilates. Você precisa respirar profundamente, enquanto inspira, abra bem as costelas e mantenha os músculos abdominais tensos durante a inspiração. Durante o treino, os músculos abdominais devem estar tensos. A imprensa é a principal fonte de energia.
Ao realizar os exercícios, siga a posição inicial, os movimentos devem ser realizados corretamente para não machucar seu corpo. Na maioria dos exercícios, os ombros estão para baixo, as omoplatas devem ser unidas. Ao abaixar os ombros, o peito deve ser empurrado para a frente, enquanto a respiração é mais fácil com o peito aberto.
Ao realizar movimentos durante o treinamento, a cabeça deve estar sempre reta. Não há necessidade de inclinar a cabeça para a frente ou para trás. Você pode colocar uma bola de tênis entre o queixo e o peito, e esta será a posição mais correta, especialmente para exercícios de quatro ou estômago.
Ao fazer os exercícios, alongue a coluna o máximo possível. Isso aumentará a flexibilidade do corpo e a mobilidade da coluna.
