Ligamentos são o tecido conjuntivo que conecta os ossos do esqueleto. A maioria dos ligamentos está localizada perto das articulações. Assim, para desenvolver os ligamentos, é necessário fazer exercícios regularmente para melhorar o funcionamento das articulações do corpo. Inclua ginástica articular e exercícios de alongamento em seus treinos, e seus ligamentos ficarão fortes e elásticos.
Instruções
Passo 1
No início da sessão, faça alguns exercícios conjuntos. Fique em pé, estique os braços à sua frente, faça movimentos circulares alternados nas articulações do punho, cotovelo e ombro. Transfira o peso do corpo para a perna direita e também descreva os círculos nas articulações do quadril, joelho e tornozelo da perna esquerda. Repita os exercícios nas articulações da perna direita.
Passo 2
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, abaixe a parte superior do corpo, agarre as canelas com as mãos e estique o peito para a frente. Trave a posição por 1 minuto. Ao inspirar, transfira o peso do corpo para a perna direita, coloque as duas mãos na perna da mesma perna, puxe o estômago até a coxa. Mantenha essa postura por 1 minuto. Ao inspirar, mude o peso do corpo de volta para o meio e depois para a outra perna. Repita o alongamento com a perna esquerda.
etapa 3
Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente, levante os braços. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo até as pernas, alongue o peito para a frente, tente não arredondar as costas. Enrole os dedos nas canelas, pés ou dedos dos pés e respire pela barriga. Fixe a postura por 2-3 minutos. Enquanto inspira, volte à posição inicial e alcance as mãos.
Passo 4
Sente-se sobre os calcanhares, feche os dedos atrás das costas em uma "fechadura". Ao inspirar, abra o peito o máximo possível, levante os braços, abrindo as articulações dos ombros. Mantenha a postura por 3-5 minutos. Com uma expiração, volte à posição inicial.
Etapa 5
Sente-se com os joelhos dobrados e os pés nas bordas das coxas. Seus joelhos e canelas devem estar completamente apoiados no chão. Ao inspirar, incline-se para trás e, ajudando-se com as mãos, deite-se completamente no chão. Fixe a postura por 3 a 5 minutos, tente relaxar completamente, respire pelo estômago. Ao inspirar, volte à posição inicial.
