Muitas pessoas, especialmente os idosos, sofrem lesões ligamentares. Essas lesões podem ser evitadas com o fortalecimento abrangente dos ligamentos e tendões. Mostraremos como você pode fortalecer seus ligamentos para que suas pernas e braços não o decepcionem, mesmo na velhice.
Instruções
Passo 1
Para fortalecer os ligamentos, realize exercícios gerais de fortalecimento e exercícios especiais destinados a fortalecer os ligamentos individuais.
Passo 2
Para fortalecer os ligamentos do braço, faça exercícios gerais usando um expansor e halteres. Puxe a barra, faça uma parada de mão, empurre para cima do chão. Todos esses exercícios fortalecem a força da articulação entre os tendões e o periósteo e ajudam a fortalecer a junção músculo-tendão.
etapa 3
Fortaleça os tendões e ligamentos das extremidades inferiores com agachamentos. Pular corda, andar na ponta dos pés, nadar.
Passo 4
Faça os seguintes exercícios específicos diariamente.
Fique perto de uma parede e coloque as mãos sobre ela. Afaste-se o máximo possível para que o calcanhar ainda toque o chão. Coloque o calcanhar firmemente no chão. A duração de uma abordagem é de 0,5 a 1,5 minutos. Deve haver 2-3 dessas abordagens para cada perna durante o dia.
Fique com os dois pés no chão e descanse a canela sobre um objeto. Pressione firmemente o chão com os dedos dos pés. A duração da abordagem é a mesma do exercício anterior: de 0,5 a 1,5 minutos.
Fique de pé, esticando a densa borracha elástica. Segure a borracha nesta posição por 10-30 segundos. No futuro, faça o exercício apoiado em uma perna só.
Fique em uma postura de "tesoura" ampla e mantenha essa posição por 0,5 a 1,5 minutos. Observe que seus ombros devem ser puxados para trás e sua pélvis deve ser empurrada para a frente. Durante a preparação, você pode realizar o exercício com uma barra de uma barra de 30 a 60 kg, deitada sobre os ombros. Nesse caso, o tempo de exercício deve ser reduzido para 30 segundos.
Se você fizer regularmente pelo menos dois dos exercícios acima, esquecerá os problemas com os ligamentos.
