Os exercícios matinais são uma oportunidade para estar sempre em boa forma. Ajuda o corpo todo a acordar, dá uma carga positiva durante todo o dia e também mantém a saúde e a longevidade.
Alguém começa a manhã com um café quente, alguém gosta de um banho revigorante e refrescante, e há quem não comece o dia sem os exercícios matinais.
Efeito de carga
Praticar exercícios pela manhã ajuda nosso corpo a finalmente despertar do sono. Afinal, acontece que, ao acordar, podemos passar meio dia meio dormindo. Portanto, o carregamento é uma boa maneira de acordar do modo de hibernação. Em um curto espaço de tempo, com a ajuda de exercícios simples, você pode colocar seu corpo em condições de trabalho e recarregar com bom humor o dia todo.
Mas isso não é tudo que 10-15 minutos podem nos dar todas as manhãs. Ao fazer um aquecimento, você fortalecerá os músculos e as articulações, tornará a coluna mais flexível, restaurará a circulação sanguínea normal após o sono e iniciará todos os sistemas do corpo. Além disso, as aulas regulares treinam uma pessoa com determinação e resistência.
Mesmo que você não se exercite por várias horas por dia, fazer alguns exercícios pela manhã será extremamente benéfico. Comece a levantar um pouco mais cedo pela manhã. Pode ser difícil acordar mais cedo no início. Mas isso está apenas no começo. Gradualmente, seu corpo se acostumará com isso e começará a pedir um aquecimento pela manhã.
A atitude certa
É muito importante em que estado você inicia a lição. Não se aqueça com uma expressão amarga no rosto - a atitude errada só pode piorar as coisas. Portanto, ao acordar, sorria, saia da cama, alongue-se. Você pode primeiro fazer procedimentos com água e só depois passar para o bloco de exercícios matinal.
Aquecimento
Comece trazendo as mãos pelas laterais, junte-as em uma fechadura. Alongue em linha reta, para a esquerda e para a direita. Curve-se para a frente com uma sensação de tensão na coluna.
Com a coluna tensa durante a execução do complexo, os exercícios serão mais seguros.
Além disso, a lição pode ser estruturada da seguinte forma:
- rotação das mãos, antebraços, braços esticados: em pé, pés na largura dos ombros (20 vezes para cada opção);
- inclina, gira e rotação da cabeça (15-20 vezes em cada direção);
- inclinações, voltas, rotação dos pés (ficando 20-25 vezes em cada direção);
- avanços da perna e rotação no joelho: em pé, uma perna dobrada na altura do joelho, coxa paralela ao chão (15 vezes para cada opção);
- mudança do centro de gravidade: as pernas são mais largas que os ombros, os pés são paralelos (15-20 vezes);
- flexões do chão, à fadiga;
- bicicleta (15-20 vezes em cada direção);
- desenhar números no ar com as pernas retas - de 1 a 10.
Finalmente, você pode deitar embaixo da parede. As pernas são retas, em um ângulo de 90 graus. Tente não levantar as costas e os ombros do chão. A cabeça não se inclina para trás.
Alguns minutos nesta posição ajudarão a liberar a tensão da parte inferior das costas. Essa postura também ajuda a aliviar a fadiga nas pernas.
Você pode criar seu próprio conjunto com outros exercícios e sequências. Se houver uma oportunidade de praticar ao ar livre ou ao ar livre, bem, não desista. Um ambiente agradável durante o carregamento já representa 50% do sucesso do seu evento.
