Desde a infância, somos informados sobre a importância da postura correta. Se a coluna for ligeiramente curvada, isso pode levar a doenças graves dos órgãos internos. Qualquer distúrbio de postura pode ser corrigido com exercícios que ajudam a fortalecer os músculos das costas, tórax, abdômen e cintura escapular.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com os dedos torcidos na fechadura e estique os braços sobre a cabeça. Ao inspirar, alongue-se para cima, tentando alongar a coluna. Relaxe enquanto expira. Repita o alongamento mais 9 vezes.
Passo 2
Abaixe os braços ao longo do corpo, afaste as pernas na largura dos ombros. Ao inspirar, traga os ombros para trás, abrindo o peito; ao expirar, direcione os ombros para a frente. Repita o exercício 10 vezes. Ao inspirar, levante o ombro direito; ao expirar, abaixe-o. Repita o levantamento com o ombro esquerdo. Faça pelo menos 10 abordagens com cada ombro.
etapa 3
Deite-se de barriga para baixo com as mãos no chão. Enquanto inspira, levante simultaneamente a cabeça, os ombros, as pernas e os braços. Tente puxar os ombros para trás o máximo possível, abrindo o peito. Mantenha esta posição por cerca de um minuto. Então, expirando, abaixe-se no chão.
Passo 4
Ajoelhe-se com as mãos no chão na altura dos ombros. Ao inspirar, levante a cabeça e o cóccix, dobre a região lombar. Ao expirar, arredonde as costas e aponte o topo da cabeça com o cóccix para baixo. Repita o exercício 10 vezes.
Etapa 5
Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os pés perto das nádegas. Ao expirar, levante a parte superior do corpo do chão, com os braços na direção das pernas. Fixe a pose por 30-40 segundos. Em seguida, abaixe-se até o chão. Repita o exercício mais 2 vezes.
Etapa 6
Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão na altura dos ombros. Com uma inspiração, levante lentamente a parte superior do corpo do chão, estique os braços. Flexione a região lombar o máximo possível e fixe a posição por 30 segundos. Se sentir algum desconforto na região lombar, dobre os cotovelos e pare um pouco mais perto do chão. Após este exercício, faça uma postura para relaxar as costas: sente-se com as nádegas sobre os calcanhares, coloque a parte superior do corpo no chão, estique os braços para a frente. Em seguida, coloque as mãos ao longo dos quadris, em volta das costas e relaxe todos os músculos do corpo.
