Com o formato ideal das pernas em pé, os joelhos e tornozelos de uma perna ficam em contato com os joelhos e tornozelos da outra. Uma ligeira curvatura das pernas pode ser corrigida com exercícios especiais - os músculos são bombeados nos lugares certos e as pernas adquirem uma boa forma.
Instruções
Passo 1
Determine a forma de suas pernas. Na forma de O, as pernas divergem da pélvis, os tornozelos das duas pernas se tocam, mas os joelhos não, então formam a letra O. Se, pelo contrário, os joelhos se tocam, mas os tornozelos não, então as pernas têm formato de X.
Passo 2
Comece cada treino com um exercício para alongar os músculos em qualquer curvatura das pernas. Fique em pé, mantenha as costas retas e contraia a barriga. Os músculos do corpo devem estar relaxados. Dobre o joelho e segure-o com a mão. O calcanhar deve tocar as nádegas. Fixe a pose por 5 a 10 segundos. Repita o mesmo com a outra perna.
etapa 3
Pratique patinação artística, natação, ginástica com pernas em formato de "O". E também faça o seguinte conjunto de exercícios diariamente. Ajoelhe-se, afaste os dedos dos pés e sente-se entre eles no chão ou nos calcanhares. Em seguida, levante-se, endireite as costas, abra as pernas. Agache-se para que seus joelhos se toquem.
Passo 4
Sente-se, estique as pernas e gire os pés para a direita e para a esquerda em movimentos rápidos e rápidos. Em seguida, tensione os músculos das pernas de modo que as meias fiquem voltadas para fora. Depois disso, levante-se, aproxime as pernas o máximo possível e contraia os músculos. Segure esta posição por 3-5 segundos. Este exercício ajuda a endireitar o formato de O das pernas.
Etapa 5
Esqui, nado peito, passeios a cavalo, ciclismo para corrigir a curvatura em forma de X das pernas. Faça o seguinte exercício diariamente. Sente-se na posição turca e levante-se lentamente, sem usar as mãos. Quando estiver ereto, endireite as costas e, lentamente, afaste as pernas o máximo possível para os lados. Fixe esta postura por 3-5 segundos.
Etapa 6
Agache-se, as palmas das mãos apoiadas no chão à sua frente. Levante-se lentamente, estique as pernas e não levante as palmas das mãos do chão. Trave nesta posição por 5 segundos. Em seguida, sente-se, endireite as pernas e descanse as mãos atrás das costas. Puxe o dedo do pé para o lado do calcanhar, depois em sua direção, esticando a perna o máximo possível. Faça 10 repetições para cada perna. Com este exercício, as pernas em forma de X assumirão a forma perfeita com o tempo.
Etapa 7
Relaxe seus músculos após cada série de exercícios. Sente-se e endireite as costas. Segure sua perna com as mãos e levante-a lentamente. Mantenha esta posição por 5 segundos. Em seguida, mude sua perna. Enquanto faz isso, mantenha as pernas próximas uma da outra. Certifique-se de que seus joelhos não estão dobrados.
