Uma odiosa camada de gordura na barriga é encontrada na maioria das mulheres. Um dos exercícios mais populares e eficazes é o vácuo abdominal. Mas praticamente ninguém consegue na primeira tentativa, sem aprender a técnica. Para que o resultado apareça, é importante entender como fazer o exercício de vácuo corretamente.
Por que os exercícios de vácuo para o abdômen são úteis?
Muitas vezes, exercícios complexos como "como conseguir uma cintura estreita em 10 minutos por dia" não levam a resultados pronunciados. Há muito que foi estudado e comprovado que apenas uma dieta equilibrada com um déficit calórico moderado pode ajudar a perder gordura. Se você fizer dieta, o corpo começará a perder peso não devido ao excesso de gordura, mas à custa de seus próprios músculos. Como resultado, a qualidade do corpo não será satisfatória.
O bombeamento ativo apenas a pressão também não dará a cintura. Em alguns casos, até o efeito oposto é possível. Devido ao crescimento muscular, a cintura pode ficar visualmente maior.
Mas existe um exercício especial que é conhecido há muito tempo. Este é o vácuo do abdômen. Este exercício ainda era usado ativamente por Arnold Schwarzenegger.
O vácuo veio para o treinamento de ioga. Ajuda ativamente a reduzir a cintura e a conseguir uma barriga perfeitamente plana. Se você ler os comentários sobre o exercício de vácuo, poderá determinar que cerca de 3 cm podem ser removidos no menor tempo possível.
A peculiaridade do exercício é que, durante os exercícios clássicos usuais para a imprensa, apenas o músculo reto abdominal está principalmente envolvido. O vácuo permite trabalhar o músculo transverso, graças ao qual surge a capacidade de segurar o abdômen.
O músculo transverso abdominal também pode ser chamado de uma espécie de cinto que permite estreitar visualmente a cintura. Além disso, com exercícios constantes, você pode ver como a dor nas costas diminui.
Mas existem contra-indicações para a realização do exercício de vácuo:
- Gravidez.
- Período de menstruação.
- Pós-operatório.
- Úlcera estomacal.
Se o exercício causar dor forte, pare de se exercitar e consulte um médico.
Quais são as opções para realizar exercícios de vácuo
Na prática, apenas 4 posições iniciais são conhecidas para realizar o exercício de vácuo:
- De pé.
- Sentado.
- Deitado de costas com as pernas dobradas ou retas.
- Ficar de quatro.
Para iniciantes, é melhor escolher qualquer posição diferente da primeira. É considerado o mais difícil aspirar o abdome em pé.
Técnica para realizar o exercício de vácuo para o abdômen
Independentemente da posição do corpo, a implementação do exercício de vácuo consiste em 6 etapas:
- Após assumir a posição inicial, é necessário inalar a quantidade máxima de oxigênio pelas vias nasais.
- Com a ajuda de uma saída abrupta de ar pela cavidade oral, é necessário libertar os pulmões do oxigênio tanto quanto possível.
- Ao expirar o ar, você precisa puxar o estômago o máximo possível. Para fazer isso, você pode imaginar que deseja pressionar o umbigo contra a coluna.
- O ar não pode ser inalado por 15 segundos. Se, no início da prática de exercícios, o vácuo não pode ser mantido sem oxigênio, você pode tentar fazer uma pequena respiração sem relaxar os músculos abdominais.
- Comece a relaxar suavemente os músculos abdominais, enquanto expira calma e lentamente. Ações abruptas não são permitidas.
- Resta fazer algumas inalações e exalações suaves e, em seguida, repetir o exercício de vácuo novamente.
Com o tempo, você pode segurar o ar por um minuto. O número de abordagens pode ser aumentado em até 5 vezes.
