Ao incluir o exercício de "parede" no complexo de treinamento, você pode inflar com rapidez e eficácia as nádegas e as pernas, bem como endireitar a coluna. Usando a forma oriental do exercício, você pode fortalecer sua estabilidade, ou seja, você pode aprender a sentir perfeitamente o chão sob seus pés.
O termo "parede" é usado para vários tipos de treinamento. Este poderia ser um exercício feito contra uma parede. Na "parede da perna", os agachamentos são realizados sem retirar as costas do suporte - a parede. Pode ser o nome de uma série de exercícios próximos às barras da parede, que são praticados para alongamento. Além disso, uma "parede" é chamada de suporte nas artes marciais (mabu, kiba dachi). Esses exercícios são realizados sem nenhum suporte. Não há parede, mas o efeito é colossal.
Exercício "parede"
Ao incluir o clássico exercício de "parede" no conjunto de exercícios, você pode levantar as pernas com perfeição e se acostumar a uma posição uniforme para as costas, porque a bela postura está sempre em voga.
Você precisa ficar de costas para a parede antiderrapante. Alongue as pernas um pouco para a frente, pressione as costas (toda a superfície) com força contra a parede, relaxe os braços. Nessa posição, sente-se, fazendo a pose de uma cadeira: as costas são pressionadas contra a parede e as pernas formam um ângulo reto. Quando você aprender a realizar este exercício, precisará fixar a postura por várias dezenas de segundos.
"Parede" nas artes marciais orientais
Nas artes marciais orientais, existe um análogo da "parede", que é chamado de "postura do cavalo". O exercício é executado sem uma parede atrás das costas. Essa postura no caratê é chamada de kiba dachi, e no wushu é chamada de mabu, pois de acordo com a técnica de execução são exatamente iguais.
No caratê, essa postura é usada para mover para o lado, e no wushu, é realizada como uma postura estatística, para ficar parado, mas sua mobilidade é um pré-requisito. É interessante notar que a "parede" europeia afeta principalmente os extensores das pernas, e a oriental - nos músculos glúteos.
Na variação oriental, para realizar a "parede", as pernas são abertas para o dobro da largura dos ombros. Os pés são colocados paralelos uns aos outros. As meias no caratê parecem separadas, no wushu são côncavas para dentro. Os joelhos devem ser flexionados para que não se projetem além dos dedos dos pés (em um ângulo reto). Os quadris devem estar paralelos ao chão. As nádegas ficam alinhadas com os joelhos. O corpo deve ser mantido reto, sem inclinar. No caratê, as mãos são unidas nos quadris e estendidas em uma postura de luta, e no wushu - bem na sua frente. Tendo assumido a postura de um cavaleiro, você precisa resistir o máximo de tempo possível. Os segundos são contados, mas para mestres reais - por minutos.
Os mestres dominam a técnica do mabu ou kiba dachi por anos, realizando-a diariamente, pois é bastante difícil cumprir os requisitos acima.
