O Yoga é um sistema que inclui ginástica, exercícios de promoção da saúde, filosofia e práticas espirituais. Aqueles que estão apenas começando a praticar ioga, em primeiro lugar, precisam das habilidades corretas de configuração e respiração de acordo.
Instruções
Passo 1
Para obter o maior efeito do exercício, não faça asanas (posturas) depois de dormir e antes de dormir. Por 4 horas, não faça exercícios após uma refeição pesada, e por 1, 5-2 horas - após uma refeição leve.
Passo 2
Antes de começar as aulas, tente esquecer todas as preocupações e preocupações, relaxe e não pense em nada além de ioga. Para tornar mais fácil para você, você pode ligar uma música suave e leve.
etapa 3
Para aprender ioga, não se esforce imediatamente para aprender o máximo de exercícios possível, mas domine as chaves de cada um deles. Ao dominar essas teclas, você encontrará músculos que podem ser liberados enquanto se mantém a posição. É então que cada nova postura passará de uma posição desconfortável para um asana (que na tradução significa "postura confortável").
Passo 4
Em primeiro lugar, domine a postura da montanha, a partir da qual todas as séries de exercícios começam: junte as pernas (ao mesmo tempo, os pés devem se tocar em toda a extensão), contraia os músculos das coxas, endireite as costas, abaixe as mãos com as palmas voltadas para dentro ao longo do corpo. Levante ligeiramente a cabeça e olhe para a frente, concentrando-se no centro do corpo. Demora 1-2 minutos para permanecer nesta posição.
Etapa 5
Como acontece com qualquer atividade, para aprender ioga, você deve começar com os exercícios mais leves. Portanto, para começar, estude a postura do arado, do triângulo, da árvore, da cobra, da vela e do cadáver, que, apesar da simplicidade de sua aplicação, trazem benefícios inestimáveis ao corpo.
Etapa 6
Faça cada pose lentamente, tentando se concentrar em como é a sensação.
Etapa 7
Monitore sua respiração cuidadosamente. Quando você inspira, a energia vital entra no corpo, e quando você expira, as toxinas são removidas do corpo. Durante o exercício, respire calmamente e tente aumentar a expiração (por exemplo, você pode pronunciar a sílaba "haaaa" enquanto faz isso).
