Por muitos anos, a ioga permaneceu como um dos tipos de atividade física mais populares. Ajuda a acalmar a mente e a melhorar as condições do corpo. A ioga pode ser praticada sem causar danos a você em casa, se você seguir algumas regras simples.
Aborde a aprendizagem do Yoga com cuidado
Se você não tem nenhuma experiência com ioga, ainda é aconselhável primeiro entrar em contato com um bom professor ou encontrar aulas em grupo. Você precisará de pelo menos uma ou duas sessões para entender como respirar corretamente, controlar o corpo no espaço, manter o equilíbrio e o equilíbrio. No grupo, um treinador observará seus movimentos, o que o salvará dos erros mais grosseiros e perigosos. Em algumas sessões, você pode entender se está interessado em ioga, como um tipo de carga. Depois disso, você pode passar para a lição de casa.
Se você tiver a mentalidade certa, poderá desfrutar mais dessas atividades voltadas para a casa do que de exercícios em grupo. Se você não puder ir a um grupo, pode começar a fazer ioga sozinho, sem exercícios em grupo anteriores. Em qualquer caso, consulte seu médico antes de iniciar as aulas para contra-indicações. Um bom profissional pode dizer quais exercícios específicos você deve evitar.
Para praticar ioga em casa, você precisará de cursos em vídeo ou livros detalhando todas as posturas das asanas. Antes de começar a praticar, assista aos tutoriais em vídeo ou leia livros várias vezes; pode ser inseguro se distrair com a descrição dos exercícios enquanto os executa.
A prática regular é a chave para o sucesso
Determine um local em seu apartamento para a prática de ioga, pode ser um pequeno "patch" de cerca de dois por dois metros, o que é suficiente para a realização de asanas. É aconselhável praticar ioga primeiro na frente de um espelho para controlar a posição do corpo no espaço; no futuro, é melhor recusar um espelho.
É melhor fazer ioga em um horário específico. O exercício regular nas mesmas horas será mais benéfico do que "incursões" esporádicas. Idealmente, vale a pena praticar pela manhã com o estômago vazio, em qualquer caso, pelo menos duas a três horas devem se passar entre as refeições e os exercícios.
Enquanto pratica, ouça o seu corpo, não tente fazer asanas complexas que exijam um alongamento sério de imediato. Flexibilidade e força vêm com exercícios. Acredita-se que os asanas mais simples, se realizados corretamente, são suficientes para reconstruir o corpo em três a quatro meses.
Comece com os programas mais simples (geralmente eles são mostrados separadamente em tutoriais em vídeo ou descritos em detalhes em um livro), complique os treinos quando você sentir necessidade. Os primeiros treinos podem durar cerca de vinte minutos, com o passar do tempo, é melhor trazer a duração das aulas para pelo menos uma hora.
