Se você quer enrijecer rapidamente sem gastar muito dinheiro, compre um tapete de ginástica e uma parede! Praticar exercícios pela manhã o ajudará a manter a forma.
É necessário
- -Tapete ginástico
- -Muro
- -Roupa de esporte
Instruções
Passo 1
Espalhe o tapete. Mova-se para a parede, coloque as mãos, com as palmas para baixo, à distância dos ombros. Apoie os pés na parede, sem dobrar as pernas, salte. O exercício deve ser repetido 10 vezes em 3 rodadas. Apenas 30 vezes. Isso dará força e elasticidade às suas pernas.
Passo 2
Tome uma posição inicial. Mova-se para a parede, levante as pernas. Mantenha as mãos na barriga. Agora pegue uma perna alternadamente, primeiro para um lado, depois a outra para o outro lado. Não tire os pés da parede. Repita este exercício 20 vezes.
etapa 3
Retorne à posição inicial a partir da segunda etapa. Agora mantenha as pernas retas contra a parede. Levante uma das mãos e alcance os dedos dos pés. Repita 10 vezes em 2 rodadas.
Passo 4
Coloque um pé contra a parede. Mantendo o tronco no lugar, coloque uma perna atrás da cabeça. Tente alcançar o chão. Repita 5 vezes em 2 rodadas.
Etapa 5
Levante um pouco o torso e apoie um pé na parede. Dobre a perna livre em um ângulo de 45 graus e coloque-a sobre aquela com a qual você descansou contra a parede. Você precisa ficar nesta posição por 3 minutos.
