Muitas vezes acontece assim - as pernas são delgadas, a cintura é fina e toda a aparência é prejudicada por depósitos de gordura nas laterais. É quase impossível eliminar esse incômodo com dieta. Portanto, exercícios especiais devem ser realizados para apertar os lados.
Todo o complexo, criado para retirar as laterais com exercícios, consiste em alongamentos, cargas de força e exercícios de fitball.
Ginástica elementar
Alongar os abdominais laterais ajuda a remover o excesso de gordura corporal e a estreitar a cintura. Além disso, o alongamento desempenha o papel de aquecimento.
Apoie-se no joelho esquerdo e na palma da mão esquerda. Estique a perna direita e coloque-a de lado, e estenda o braço direito reto na direção da cabeça. Ao inspirar, estique lentamente a perna direita e a mão direita ao mesmo tempo, sentindo os músculos laterais se alongarem.
Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril e as mãos atrás da cabeça. Alongue o cotovelo esquerdo para a esquerda e o quadril direito para a direita. Visto de lado, o corpo deve ter a forma da letra S. Mantenha a postura por várias inspirações e expirações.
Deitado sobre o lado direito, apoie a cabeça com a mão e afaste as pernas de modo que formem um ângulo de 45-60 graus. Levante a perna direita para a esquerda. Repita 20 vezes para cada lado.
Complexo de Halteres
Para remover os lados com exercícios de maneira rápida e eficaz, você deve se armar com equipamentos adicionais. Pegue halteres de 1-3 kg em cada mão. Incline-se lentamente para a direita enquanto levanta o braço esquerdo verticalmente. Repita 10 vezes de cada lado.
Permaneça na posição inicial com os braços para baixo. Ao fazer uma curva lateral, ao mesmo tempo deslize a mão oposta dos halteres na lateral. Você também pode colocar um halter no ombro e puxar o cotovelo em direção ao topo da cabeça enquanto inclina. Durante esses exercícios, você deve sentir a tensão dos músculos da pressão oblíqua.
Apóie-se com uma das mãos na parede ou mesa, com a outra pegue um haltere e coloque-o no ombro. Levantando a mão dos halteres para cima, ao mesmo tempo estique a perna reta de mesmo nome 45 graus para trás. Tente sentir o alongamento em volta da cintura.
Fitball alegre
Fitball fará exercícios para apertar os lados não apenas eficazes, mas também agradáveis. Coloque a fitball à sua direita, apoie-se no joelho esquerdo e coloque a perna estendida estendida sobre a bola. Coloque a mão esquerda na cintura. Incline-se lentamente para a direita, mantendo a parte inferior do corpo firmemente no lugar.
Deitado de lado na fitball, apóie-se no chão com a palma do mesmo nome e coloque o pé do mesmo nome na borda da sola. Levante a outra perna o mais alto possível.
Sente-se de costas, coloque as mãos sob a cabeça e as canelas no fitball. Role a bola lentamente de um lado para o outro, sem mover a parte superior do corpo.
