A gordura nas laterais estraga a figura. As mulheres se incomodam com nódulos pendentes sobre jeans, um cinto de uma saia. Você pode tornar sua cintura mais fina rapidamente em casa. Para fazer isso, execute uma série de exercícios simples a cada 2-3 dias.
Instruções
Passo 1
Fique em linha reta com as palmas das mãos no topo da cabeça, enquanto posiciona os pés afastados. Ao expirar, incline o corpo paralelo ao chão. Comece a girar a parte superior do corpo de um lado para o outro, direcionando o cotovelo direito ou esquerdo para o chão. Faça o exercício por 40-50 segundos. Com uma inspiração, levante o corpo. Preste atenção à condição. Se você sentir algum desconforto, faça o exercício em 3-4 etapas.
Passo 2
Em pé, estenda os braços para os lados, deixe as pernas bem separadas e, ao expirar, incline-se e toque o pé direito com a palma da mão esquerda. Ao inspirar, levante-se. Ao expirar, execute a próxima flexão e estique a palma da mão direita em direção ao pé esquerdo. Faça o exercício 15 vezes.
etapa 3
Coloque as mãos atrás da cabeça. Com uma expiração, levante o joelho direito, dobre o corpo ligeiramente para a direita e tente alcançar a coxa com o cotovelo esquerdo. Inspire, abaixe o pé até o chão. Na próxima expiração, repita o movimento na outra direção. Faça o exercício pelo menos 15 vezes.
Passo 4
Deite-se de costas, dobre os joelhos, abaixe os braços. Estique a palma da mão direita até a perna de mesmo nome e volte à posição reta. Em seguida, alongue-se para a esquerda. Faça este exercício por 30 segundos. Se seu pescoço estiver tenso, você pode tornar os movimentos um pouco mais fáceis. Para fazer isso, remova a palma da mão esquerda atrás da cabeça, o peso da cabeça será imediatamente transferido para a sua mão. Execute o exercício apenas à direita no início. Em seguida, troque de mãos e repita o movimento para a esquerda.
Etapa 5
Deitado de costas, puxe a perna direita em sua direção, os braços abertos para os lados para segurar o corpo no lugar durante o exercício. Ao expirar, leve o joelho em direção ao chão à sua esquerda. Para fazer isso, você precisa virar os quadris para a esquerda, girando na cintura. Ao inspirar, volte à posição vertical. Faça o exercício 18-25 vezes. Em seguida, estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e repita do outro lado.
Etapa 6
Role de barriga para baixo e abaixe as palmas das mãos até os quadris. Balance de um lado para o outro, respirando calmamente. Faça o exercício por cerca de 40 segundos, depois abaixe-se no chão e descanse.
Etapa 7
Deite-se sobre o lado esquerdo, enquanto repousa no chão com as duas palmas, deixe o corpo ligeiramente levantado. Ao expirar, levante mais a parte superior do corpo, sinta os músculos laterais do lado direito se contraírem. Em seguida, abaixe-se novamente no chão e inspire. 25 conjuntos completos. Role, repita o exercício para o outro lado.
