Para aqueles que sonham com músculos das pernas fortalecidos, há uma boa notícia: esses músculos geralmente balançam com muita rapidez e facilidade. Para obter pernas fortes e em forma, você deve fazer exercícios simples regularmente, bem como seguir orientações simples. Então, como construir músculos em suas pernas?
Instruções
Passo 1
Comece com mais do que apenas a academia: subir as escadas em vez de usar o elevador é ótimo para fortalecer os músculos da coxa e estimular o fluxo sanguíneo para os músculos! Ande vários lances de escada algumas vezes por dia - e em cerca de algumas semanas, você sentirá resultados tangíveis.
Passo 2
Uma bicicleta - tanto uma bicicleta normal quanto uma bicicleta ergométrica na academia - é simplesmente insubstituível se você quiser estimular suas pernas. Sem exercícios aeróbicos em lugar nenhum - queima o excesso de gordura e permite que os músculos "desenhem"
etapa 3
Faça um exercício simples todas as manhãs - ajudará a bombear a parte interna da coxa e suas pernas deixarão de parecer fracas e magras. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e olhando ligeiramente para os lados. Agora comece bem devagar e, como se estivesse sentindo os músculos da coxa, fique na ponta dos pés. Abaixe lentamente todo o pé da mesma maneira. Repita essas etapas nas primeiras 25 vezes e aumente gradualmente para até 50.
Passo 4
"Tesoura". Este exercício simples fortalecerá e fortalecerá não apenas os músculos das pernas, mas também o abdômen inferior. Deite-se de costas, levante as pernas cerca de 45 graus e comece a imitar uma tesoura com elas, trazendo-as para dentro e para fora em diferentes direções. É muito importante realizar este exercício com as pernas totalmente esticadas, só que neste caso a carga estará completa. Além disso, tente manter as costas o mais próximo possível do chão.
Etapa 5
O agachamento é uma ótima maneira de "despertar" o suprimento de sangue para a parte inferior do corpo e as pernas, o sangue e os nutrientes começam a fluir para os músculos e se desenvolvem mais rapidamente. Faça 20-30 agachamentos duas vezes por dia e você verá os resultados em breve! É muito importante realizar o agachamento apoiando-se em toda a região do pé e não na ponta dos pés - neste caso, é o quadril que vai balançar, e não as canelas e panturrilhas.
