Mais cedo ou mais tarde, a maioria dos atletas se depara com a questão de tomar ou não proteínas. Esta proteína tem vários prós e contras. Como fazer misturas de proteínas?
Quanto você precisa?
O corpo de um atleta precisa de pelo menos 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Para melhores resultados, às vezes a dosagem de proteína pode ser aumentada, mas também há um limite para a absorção de proteína.
Um copo de shake de proteína pode conter até 40 gramas de proteína. É muito ou pouco? Para um atleta de 80 kg, a ingestão diária de proteína necessária é de 160 gramas. Assim, um copo de mistura de proteínas pode atender a um quarto das necessidades diárias. Mas a proteína não é a única proteína que vale a pena consumir. As misturas de proteínas contribuem para o rápido crescimento da massa muscular, no entanto, não podem substituir completamente a nutrição natural: sopas, carnes e laticínios.
Hora de recebimento
Pode ser uma boa ideia tomar uma mistura de proteínas logo após o treino. Um número suficiente de músculos se rompeu e precisa ser restaurado. A proteína é necessária para criar novas células musculares e consertar as que estão rasgadas. A mistura de proteínas consumida neste ponto pode ajustar o corpo para aumentar a massa muscular.
Além disso, uma boa hora para tomar a mistura é o jantar (de preferência 2 a 3 horas antes de deitar). Beber um shake de proteína antes de dormir pode sobrecarregar ainda mais o sistema digestivo. Uma refeição protéica no momento certo pode ajudar a aumentar a massa muscular sem problemas desnecessários para o seu corpo.
Suplementos Úteis
A absorção de misturas de proteínas pelo corpo é muito mais importante do que tomá-las. Qual é a utilidade de beber cinco porções de shake de proteína se apenas uma é absorvida e o resto é depositado nos resíduos em seu sistema digestivo. A absorção de proteínas (e o restante da proteína) pode ser aumentada por meio do metabolismo e da melhoria da saúde geral.
O metabolismo (aceleração dos processos metabólicos) pode ser melhorado com a adição de extrato de chá verde, medicamentos à base de cafeína e quitosana às suas bebidas. Mas tenha cuidado: a maioria dos metabólitos tem contra-indicações devido ao seu forte efeito sobre a pressão arterial, frequência cardíaca e função cerebral. Portanto, é aconselhável consultar um médico antes de usá-los.
Além disso, o uso simultâneo do complexo vitamínico influencia positivamente a assimilação da proteína. Não é necessário comprar os medicamentos mais caros - basta um multivitamínico de uma farmácia comum. A ingestão de aminoácidos (preparações lácteas especiais) também afetará positivamente a assimilação de proteínas. Você pode comprá-los em lojas online ou departamentos de nutrição esportiva especializados. Se você não quiser comprar comprimidos de aminoácidos, poderá obter os nutrientes que faltam em nozes, laticínios ou ovos de codorna.
