Para ter um corpo mais proeminente e atlético, você precisa construir massa muscular. Isso exigirá exercícios regulares, uma dieta balanceada e descanso e sono adequados.
Instruções
Passo 1
Para construir músculos, você precisa fazer os exercícios de 8 a 12 vezes. Se você realizar apenas 3-6 repetições, apenas a força muscular aumentará, mas o volume permanecerá o mesmo. Mas se você repetir de 15 a 20 vezes, isso causará tensão muscular excessiva. Portanto, é recomendável que você primeiro calcule por si mesmo o peso médio dos pesos para realizar regularmente 8-12 repetições.
Para evitar que os hormônios sejam liberados e a massa muscular aumente, os exercícios devem ser feitos por cerca de 45 minutos.
Passo 2
Você não deve se envolver em treinamento cardiovascular, pois os músculos crescerão fracamente. Fazer cardio é para quem quer perder peso.
etapa 3
Recomenda-se aumentar a ingestão de calorias para construir músculos de forma rápida e eficiente. Por exemplo, se você consome regularmente cerca de 2.000 calorias, deve aumentar esse número para 2.500 calorias ou até mais. No entanto, lembre-se de que é importante seguir uma dieta balanceada e não comer demais.
Passo 4
Junto com uma dieta balanceada, é importante tomar suplementos vitamínicos. O corpo precisa obter vitaminas e minerais suficientes.
Etapa 5
Além disso, você precisará consumir água suficiente para ajudar seus músculos a crescerem. Caso você não saiba a quantidade de água que precisa beber, existe uma fórmula simples: Quantidade de água por dia = 1 kg de peso corporal x 30 ml.
Etapa 6
Não se esqueça de que você também precisa descansar. O corpo precisa de descanso de qualidade para recuperar e construir massa muscular; portanto, 7 a 8 horas regulares de sono são essenciais se você deseja permanecer forte e saudável.
