Para reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha, é necessário realizar uma determinada série de exercícios. Via de regra, eles se destinam ao alongamento para reduzir o tônus.
Instruções
Passo 1
Pular corda ajudará você a reduzir efetivamente os bezerros. Faça este exercício todos os dias por 10-15 minutos antes do complexo principal. Assim, você não apenas reduzirá o tamanho de suas panturrilhas, mas também perderá calorias extras.
Passo 2
O exercício a seguir o ajudará a reduzir o tamanho de suas panturrilhas. Tome a posição inicial - em pé. Mantenha as costas retas e o queixo ligeiramente levantado. Coloque as pernas 10-15 cm mais largas do que os ombros. Gradualmente abaixe-se em um agachamento até que seus quadris fiquem paralelos ao chão, contraindo os músculos e dobrando os joelhos. Trave nesta posição por alguns segundos. Endireite-se lentamente. Repita este exercício 15-20 vezes com apoio em todo o pé. Em seguida, fique na ponta dos pés e faça mais 15-20 repetições.
etapa 3
Tome a posição inicial - em pé. Coloque os pés paralelos um ao outro. Com a mão esquerda, apóie-se em um suporte, por exemplo, o encosto de uma cadeira (cama). Puxe a perna direita para a frente, enquanto puxa o dedo do pé. Agora dê um grande golpe para a frente. Faça o exercício rapidamente, mas sem solavancos. Repita este movimento 30-40 vezes com cada perna. Contraia os músculos da panturrilha tanto quanto possível durante o exercício.
Passo 4
O próximo exercício visa alongar os músculos da panturrilha. Para fazer isso, fique sobre os calcanhares e dê 15-20 passos. Em seguida, role suavemente na ponta dos pés e dê mais 15-20 passos. Repita o exercício 5-6 vezes.
Etapa 5
Fique em pé para o próximo exercício. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Mantenha sua coluna ereta. Dê uma grande estocada para a frente com o pé direito, sem levantar o calcanhar do pé esquerdo do chão. Abaixe-se em um agachamento. Mantenha esta posição por 30-60 segundos. Repita o exercício com a outra perna. Ao realizar os movimentos, force os músculos da panturrilha o máximo possível. Repita o exercício 5-6 vezes com cada perna, 3-4 séries.
