Os músculos da coxa contraídos criam um belo alívio. Além da função estética, os músculos aumentados das coxas adicionam resistência física a uma pessoa. O exercício deve funcionar na parte interna, frontal, lateral e posterior das coxas. Para um bom efeito, você precisa treinar pelo menos 3 vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com as mãos no cinto. Avance com o pé direito, mantenha as costas retas, olhe para a frente. Retorne à posição inicial. Repita a estocada com o pé esquerdo. Faça 15 a 20 repetições para cada perna.
Passo 2
Fique em pé, coloque os braços ao longo do corpo, pés na largura dos ombros. Lance para a direita, transfira os braços para a coxa direita, salte sobre a perna dobrada. Fique na posição inicial e transfira o peso para a perna esquerda. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
etapa 3
Fique em pé, apóie-se em uma cadeira ou parede, os pés juntos. Ao inspirar, leve a perna direita esticada para trás; ao expirar, volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes com cada perna.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas esticadas. Abra bem as pernas e cruze-as. Faça o exercício da tesoura por 3 a 5 minutos. Em seguida, simule o ciclismo por 3 a 5 minutos. Ambos os exercícios devem ser feitos em um ritmo muito rápido.
Etapa 5
Fique de joelhos com as mãos na largura dos ombros no chão. Leve a perna direita dobrada no joelho para o lado e para cima. Repita o exercício 20 vezes. Mude suas pernas. Leve a perna esticada para trás e salte por 2 a 3 minutos. Repita o exercício com a outra perna.
Etapa 6
Exercícios ativos como corrida, natação, pular corda dão suporte perfeito ao tônus muscular das coxas. Enquanto estiver na natureza, tente uma corrida de cross-country. Pare de usar o elevador, cada degrau da escada dará aos músculos da coxa mais elasticidade e força.
