É impossível queimar músculos. Mas se você está preocupado com o volume extra em uma determinada parte do corpo, tente "secá-los". Isso é o que os atletas chamam de processo de substituição das fibras musculares rápidas por lentas. As fibras rápidas são responsáveis por exercícios intensos e de curta duração e têm maior volume. As fibras musculares lentas conduzem o estresse de longo prazo e são responsáveis pela resistência. "Secar" músculos superdesenvolvidos exigirá muita paciência de sua parte.
É necessário
- - dieta pobre em proteínas;
- - exercícios para músculos isolados;
- - exercícios diários;
- - trabalho de resistência com peso mínimo.
Instruções
Passo 1
Tire todo o estresse dos músculos grandes e rápidos e coloque os músculos pequenos e fracos para trabalhar. Escolha um exercício que visa um músculo específico. Esqueça os exercícios básicos. Se o agachamento com barra for feito para aumentar os músculos da panturrilha, que envolvem um grande número de grupos musculares diferentes ao mesmo tempo, então, para reduzir o volume da panturrilha, você terá que escolher um exercício que trabalhe esses músculos isoladamente. Por exemplo, cria panturrilhas.
Passo 2
Evite trabalhar com peso médio a pesado. Pesos grandes ativam fibras musculares rápidas. O trabalho com pesos livres também não é para você. Pratique exercícios com mínimo ou nenhum estresse.
etapa 3
Dê toda a sua atenção ao treinamento de resistência. Para reduzir o volume de músculos específicos, você deve fazer um trabalho que enfraqueça as fibras musculares rápidas e desenvolva as lentas. Reduzir o volume muscular pode ser um trabalho muito enfadonho e doloroso, e você precisa se esforçar muito para atingir seu objetivo.
Passo 4
Faça um ou dois exercícios no músculo em contração pelo maior número de repetições possível. Duas séries de 80-100 vezes não devem ser seu limite. Se você ainda tiver força após completar a centésima elevação nos dedos dos pés, continue o exercício.
Etapa 5
Treine todos os dias. As fibras musculares lentas responsáveis pela resistência requerem um trabalho constante e de baixa intensidade. Torne sua tarefa diária fazer duas séries de repetições máximas.
Etapa 6
Reduza a ingestão de proteínas. São as proteínas responsáveis pelo crescimento e reparação muscular. Sua tarefa é privar as fibras musculares do meio nutriente. Neste caso, após frequente e prolongado treinamento de resistência, seu corpo se recuperará tomando o glicogênio das fibras musculares rápidas. Afinal, você ainda não os usa.
Etapa 7
Coma alimentos que contenham carboidratos após o exercício. Massas, cereais e batatas são o que você pode comprar depois das aulas. A proteína só pode ser consumida após três a quatro horas.
