A natureza abomina excessos. Tanto a falta de massa muscular quanto seu excesso parecem igualmente pouco atraentes. Principalmente as mulheres sofrem de volumes excessivos. Mas, infelizmente, é muito mais difícil reduzir os músculos das pernas do que aumentá-los. Os atletas profissionais referem-se a este processo como “secagem”.
É necessário
- - uma dieta pobre em proteínas;
- - exercícios para pequenos músculos isolados;
- - treinos longos diários;
- - trabalho de resistência.
Instruções
Passo 1
Seja paciente. Secar os músculos é um exercício muito longo, monótono e enfadonho. Você terá que desistir de cargas de potência, alta intensidade e choque. Isso levará à substituição gradual das fibras musculares rápidas por outras lentas.
Passo 2
O principal exercício que permite a você secar os músculos é uma corrida longa e calma em um ritmo uniforme. Esses exercícios não apenas o livrarão da gordura subcutânea, mas também enrijecerão os músculos das pernas. Não corra em terrenos acidentados, o carregamento irregular causará crescimento muscular, não encolhimento.
etapa 3
Desista do estresse sobre os músculos grandes: os quadríceps das coxas devem estar em repouso. Faça pequenos músculos trabalharem. Você não precisa de agachamentos, estocadas e leg press. O principal exercício que seca as panturrilhas é a elevação da panturrilha na posição sentada, deverá ser realizada por muito tempo - 200-300 elevações diárias.
Passo 4
Esqueça os pesos. O peso extra ativa as fibras musculares rápidas e aumenta seu volume. Trabalhe sem carga ou com peso mínimo.
Etapa 5
Concentre-se no treinamento de resistência. Maratonistas e esquiadores devem ser o seu exemplo. A propósito, são esportes maravilhosos que removem bem os volumes. Compare a aparência de um velocista e de um stayer, e você entenderá em que direção você precisa ir.
Etapa 6
O exercício deve ser diário. As fibras musculares lentas requerem um trabalho de rotina diário. Somente neste caso eles começarão a substituir gradualmente os músculos volumosos e rápidos.
Etapa 7
Reduza o consumo de proteínas em sua dieta. Combinar uma dieta baixa em proteínas com um treinamento de resistência de baixa intensidade o ajudará a alcançar os resultados desejados. Privem os músculos rápidos do meio nutriente e eles próprios começarão a encolher.
Etapa 8
Após o exercício, tente comer alimentos que contenham carboidratos lentos. O corpo deve renovar os recursos gastos no treinamento devido às proteínas contidas nos músculos. Portanto, os alimentos protéicos só podem ser ingeridos três a quatro horas após o treinamento.
