Quando flexões de qualquer tipo, os seguintes grupos de músculos estão mais envolvidos: tríceps, músculos peitorais e deltas anteriores. Se o objetivo é aumentar o número total de flexões, você deve prestar atenção a esses grupos de músculos. Para desenvolvê-los, é necessário utilizar um conjunto específico de exercícios.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Tríceps, deltas anteriores e músculos peitorais podem ser treinados em um dia. O mais importante aqui é não exagerar no número de repetições e abordagens em cada exercício e completar o treino exercitando a quantidade certa de dentro e de fora.
Passo 2
Comece seu treino trabalhando seus músculos peitorais. Você pode usar tanto o supino reto quanto o supino com halteres como seu primeiro exercício. É necessário manter as mãos o mais afastadas possível uma da outra - neste caso, são os músculos peitorais que estão sujeitos à carga máxima.
etapa 3
Imediatamente após trabalhar nos peitorais, comece a bombear o tríceps. Use halteres e uma máquina de imprensa para finalizar o tríceps depois de trabalhar no peito. Comece estendendo o braço do haltere por trás da cabeça e passe para a extensão do braço do haltere em uma posição de flexão com apoio de joelhos. Em seguida, use a máquina para pressionar para baixo. Durante todos os exercícios de tríceps, mantenha as costas retas e evite trapacear - isso trabalhará o tríceps da melhor forma.
Passo 4
Para trabalhar os deltas frontais, use a barra e os halteres levantados à sua frente. Pegue a barra com as duas mãos e, lentamente, com os braços ligeiramente dobrados, eleve-a até um nível logo acima do nível dos olhos. Depois disso, passe para os exercícios com halteres. Nos exercícios delta, quanto mais devagar você faz o exercício, mais o músculo é trabalhado.
