Uma barriga elástica apetitosa com o brilho de um pilar no umbigo - o que poderia ser mais sexy e mais bonito? E se a temporada de praia começar um mês depois, e a tão desejada prensa elástica for seguramente coberta por dobras de gordura, que são uma reprovação muda para a gula de inverno? Bem, se a situação não for crítica, então aumentar a pressão e remover alguns centímetros da cintura em um mês não é tão difícil.
É necessário
- - tabela de conteúdo calórico dos produtos;
- - um tapete para atividades esportivas.
Instruções
Passo 1
Para remover a barriga em um mês, você precisará de:
1) perder peso;
2) tonificar a musculatura abdominal, a perda do excesso de peso só pode ser por meio de dieta alimentar. Corte os carboidratos, coma mais vegetais, frutas, verduras. Coma frequentemente, mas coma o mínimo possível de cada vez. Não passe fome - isso provoca acessos de compulsão alimentar descontrolada.
Passo 2
Você pode tonificar os músculos abdominais com uma variedade de exercícios. Eles devem ser feitos diariamente em 3 séries de 20 repetições cada. Exercício 1 Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça ou pescoço. Comece a erguer o corpo, tentando alcançar os joelhos com o peito. Alongue com o peito, não com o pescoço ou a testa. Exercício 2 Deitado no chão, levante as pernas esticadas e a parte superior do corpo ao mesmo tempo, como se dobrando ao meio na cintura. Enquanto se move, alongue as mãos até os joelhos. Exercício 3 Deitado no chão, dobre os joelhos e descanse-os no chão. Coloque o pé esquerdo sobre o joelho direito. Coloque as mãos atrás da cabeça. Comece a erguer o corpo, tentando alcançar o joelho esquerdo com o cotovelo da mão direita. Mude de lado após 20 repetições.
etapa 3
Existe outra maneira de remover a barriga em um mês. Este método é a lipoaspiração. Sua essência é a seguinte: sob anestesia geral, o cirurgião remove o excesso de gordura do abdômen. Em uma sessão de lipoaspiração, você pode "perder peso" em 3-5 kg.
