O exercício "Vácuo" é muito eficaz para reduzir a cintura e criar uma barriga lisa. Em muito pouco tempo, com sua ajuda, você pode reduzir o volume de sua cintura e transformar seu abdômen perto do ideal. Sua figura ganhará forma por meio de exercícios regulares. É muito importante não perdê-los. O exercício de vácuo é muito fácil, por isso é adequado para todos, homens e mulheres.
Exercício "Vácuo" é uma retração do abdômen e um retardo de 20-30 segundos neste estado. O exercício tem muitos efeitos positivos. Fortalece os músculos retos abdominais e os músculos das costas profundamente reclinados, treina a suspensão dos órgãos internos, rejuvenesce e massageia os órgãos internos. Mas para nós o mais importante é que o Vakkum torna a cintura mais fina, remove uma barriga feia e pendurada. O que é muito benéfico do ponto de vista estético. Se antes você trabalhava apenas para desenvolver os músculos na região da cintura (bombear a pressão, etc.), agora é hora de fazer aquele exercício que tornará a própria cintura estreita.
Existem várias opções para fazer este exercício:
- Você pode ficar de quatro e, expirando o ar, retrair o estômago o máximo possível por 20-30 segundos.
- Outra opção: Fisherman Pose. Afaste os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque as mãos nos quadris logo acima dos joelhos, com os dedos para dentro. Relaxe as costas e transfira o peso para as palmas das mãos. Depois disso, fazemos uma expiração máxima e contraímos o estômago.
A maneira mais fácil de começar a dominar este exercício é de quatro. Então você pode esquecer como fazer enquanto está sentado. Bem, então se levante. Depois de um tempo, você notará que se torna muito mais fácil controlar inconscientemente sua barriga e até gostar dela.
Depois de dominar a técnica, você pode fazer este exercício em qualquer lugar e com a freqüência que desejar. Em um engarrafamento, em transporte público, no trabalho, em um ponto de ônibus. Apenas pratique e use seu tempo.
