Para quem quer construir um corpo bonito e harmonioso, trabalhar cada grupo muscular é tão importante quanto trabalhar o corpo todo. A importância do backwork ao trabalhar em suas costas não pode ser subestimada. As costas são todo um grupo de músculos, únicos para bombear no sentido de que quanto mais carga ela é, melhor reage a ela. É por isso que é necessário trabalhar sistematicamente as costas.
Instruções
Passo 1
Faça flexões até que seu queixo toque a barra. O ritmo não importa, o principal é fazer quatro séries de oito repetições.
Passo 2
Faça flexões até que a parte de trás de sua cabeça toque a barra, faça seis séries de doze repetições.
etapa 3
Para aumentar as costas largas, você precisa fazer levantamento terra. No levantamento terra, todos os músculos das costas e do corpo são, a princípio, mobilizados, e quando se trabalha com grandes pesos, estica-se ao limite, por isso é necessário fazer levantamento terra toda vez que fizer exercícios para as costas.
Passo 4
Execute os links superior e inferior. Para os links superiores, qualquer máquina que os faça funcionará. Faça oito séries de doze repetições. Para as hastes inferiores, é melhor usar simuladores especiais, os exercícios com barra são traumáticos. Certifique-se de que durante o exercício você forçou deliberadamente as costas - isso aumentará a massa.
Etapa 5
Pegue um kettlebell e descanse o joelho e a mão no banco. Execute uma remada com kettlebell com uma mão até tocar os abdominais. Execute seis séries de dez repetições alternadamente com cada mão. Tente fazer o exercício lentamente, controlando o movimento do kettlebell a cada segundo.
