Um treino com halteres é uma das melhores maneiras de começar com pesos livres. Esta abordagem permite que você entenda melhor a técnica do exercício, escolha o peso ideal e também sinta os grupos musculares desejados.
Apesar do fato de que, ao se exercitar com um halter, levará o dobro do tempo para bombear um grupo muscular, eles ainda são bem-vindos. Com a ajuda deles, você pode se concentrar melhor na técnica e carregar os músculos desejados. Não adianta ganhar mais peso ou usar outro equipamento se você não conseguir fazer o exercício corretamente. Além de reduzir a eficácia do treinamento, também pode causar lesões.
Por exemplo, um dos exercícios mais populares é a rosca direta para bíceps. Realizando-o com uma barra sobre pesos pesados, você involuntariamente se ajudará com o movimento da região lombar, das pernas e de outros músculos, ou seja, levantará o peso da barra com todo o corpo. Se você trabalhar com uma mão de cada vez, a probabilidade de execução incorreta será sensivelmente reduzida, pois o peso é menor e você pode se concentrar na execução.
Exercícios básicos
Além disso, existem exercícios concebidos para trabalhar apenas com um haltere. Uma das mais famosas é a linha dobrada. Apoie-se no banco com a mão e o joelho e coloque a outra perna ligeiramente para o lado. Os pontos de pivô devem formar um triângulo. Depois disso, abaixe o halter o mais baixo possível (o músculo mais largo das costas deve ser alongado) e comece a puxá-lo em direção à cintura. Este exercício deixa suas costas visivelmente mais largas.
O próximo exercício é uma linha com halteres a partir do chão. Coloque o equipamento no chão e sente-se profundamente com as pernas afastadas. Nesse caso, as meias devem ser giradas em um ângulo de 45 graus (os joelhos estão direcionados na mesma direção). Em seguida, segure o haltere com as duas mãos e levante-se lentamente. Este exercício é um ótimo substituto para o agachamento padrão. Ele permite que você trabalhe bem as nádegas e os tendões da perna.
Exercícios isolados
Além disso, com a ajuda de um haltere, você pode exercitar bem o tríceps. Para fazer isso, incline-se para a frente e apóie-se no banco com uma das mãos. Nesse caso, o corpo deve estar inclinado. Pegue um haltere, leve o cotovelo até a pélvis e dobre o braço. Em seguida, estenda-o de forma que seu antebraço fique paralelo ao chão. Este é um exercício complicado, portanto, pesos leves devem ser usados.
Se você quer exercitar seus bíceps, então os cachos são para você. Sente-se em um banco e coloque os pés firmemente no chão. Pegue um haltere e apóie o cotovelo na coxa. Abaixe suavemente a mão, sem dobrá-la totalmente, e depois levante-a também. Certifique-se de que apenas o bíceps esteja envolvido. Aumente gradualmente o peso do haltere. É muito importante observar a técnica correta de exercício, caso contrário os ligamentos podem ser gravemente danificados.
