Muitos jovens querem ter músculos abdominais esculpidos para exibir na praia no verão. Mas poucos iniciantes conhecem todas as características de bombear essa camada de músculos.
Instruções
Passo 1
Faça um aquecimento completo antes de se exercitar. É muito importante aquecer os grupos musculares que você vai trabalhar. Faça exercícios de desenvolvimento geral, como torções, curvas, estocadas, balanços, etc. Se possível, pedale na bicicleta estática por dez minutos ou pule corda.
Passo 2
Realize elevações de torso em uma "espreguiçadeira" especial. Deve ser definido em cerca de 75 graus. Nesse caso, o efeito do exercício será muito maior, pois será mais difícil de realizar. Levante-se lentamente e abaixe o corpo não completamente, mantendo os músculos abdominais em tensão constante. Faça pelo menos 15 elevações e 4 séries.
etapa 3
Adicione o peso com o qual você levanta e gira. No início, você pode fazer o exercício anterior sem pesos adicionais, mas com o tempo você precisará de 5 a 10 kg para um efeito maior. A "panqueca" usual que é usada para a barra serve.
Passo 4
Coloque-o sobre o peito e levante-se da mesma forma que antes. Torne as coisas mais difíceis para você dando uma pequena virada para o lado na fase final do movimento. Aumente o número de vezes por conjunto para 20.
Etapa 5
Use uma barra ou barra leve para estimular seu abdômen. Não será difícil para os jovens bombear os músculos abdominais com uma barra leve de 25-30 kg. Mas se esse peso for pesado para você, pegue uma barra normal de 15-17 kg e coloque-a sobre os ombros. Fique em pé, coloque os pés separados na largura dos ombros e segure firmemente o projétil com as mãos.
Etapa 6
Vire para a direita, fazendo uma ligeira torção para baixo no final do movimento. Em seguida, faça o mesmo lentamente na direção oposta. Certifique-se de que a respiração seja uniforme e de que a tensão dos músculos abdominais seja máxima. Faça este exercício 15 vezes em cada direção.
