Uma prensa elástica é a chave não apenas para uma bela figura, mas também para uma boa saúde. No entanto, para as mulheres, não é apenas uma barriga lisa que é importante, mas também uma cintura fina. Ao girar a prensa, leve essa circunstância em consideração e preste atenção não só aos músculos retos, mas também oblíquos abdominais.
Instruções
Passo 1
Os treinadores de fitness acreditam que muito trabalho nos músculos abdominais superiores e inferiores "expande" a cintura. Para evitar este efeito, não se empolgue com simples torções. Diversifique-os com voltas, rotações do corpo, deflexões, curvas.
Passo 2
Não se esqueça do cardio. Eles ajudarão a preparar seu corpo para exercícios e queimar o excesso de calorias. Antes de iniciar uma série de exercícios, dance em ritmo acelerado, pule corda ou faça exercícios na esteira.
etapa 3
Faça os exercícios pela manhã com o estômago vazio. Isso queimará a gordura com mais intensidade e sua cintura começará a diminuir. Comece com uma repetição e aumente gradualmente o número de séries, descansando entre nós por 30-60 segundos.
Passo 4
Um exercício muito eficaz para criar uma pressão elevada é o crunch clássico. Deitado de costas, coloque os pés no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça sem travá-las. Ao expirar, levante a parte superior do corpo, levantando as omoplatas do chão. Não ajude a si mesmo com as mãos, os músculos abdominais devem trabalhar, não o pescoço. Prenda a respiração por alguns segundos, forçando o abdômen e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita o exercício 15-25 vezes.
Etapa 5
As torções reversas funcionam bem em uma impressora inferior difícil de trabalhar. Deitado de costas, levante os zeros dobrados na altura dos joelhos. Ao expirar, leve os joelhos até o queixo, levantando os quadris. Prenda a respiração por 5 a 6 segundos e abaixe as pernas até o chão.
Etapa 6
Os músculos oblíquos do abdômen, responsáveis pela cintura fina, funcionam bem com as torções de "bicicleta". Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo, as pernas suspensas em ângulos retos. Ao expirar, puxe o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito e, ao mesmo tempo, estenda a perna direita. Prenda a respiração e contraia o abdômen para sentir os músculos trabalhando. Retorne à posição inicial. Faça 10-15 exercícios para cada perna.
Etapa 7
Role de barriga para baixo. Apoiando-se nos braços esticados, dobre os joelhos. Expire lentamente, alongue os dedos dos pés em direção à parte de trás da cabeça, forçando o abdômen. Segure por alguns segundos e relaxe. Repita 10-15 vezes.
Etapa 8
Experimente outro exercício abdominal oblíquo eficaz. Ajoelhando-se, estique os braços para a frente. Ao expirar, sente-se à esquerda e, ao mesmo tempo, gire os braços para a direita. Mantenha sua coluna ereta. Volte à posição inicial e repita o exercício do outro lado. Tente não cair de lado. Certifique-se de que a prensa esteja sempre em boa forma, isso forçará não apenas os músculos oblíquos, mas também os reto abdominais a trabalhar.
