Os pulmões são um órgão vital para os humanos. Mas o ritmo de vida que muitas pessoas levam na atualidade contribui para a criação de situações estressantes, enquanto a respiração torna-se superficial, surgem falta de ar e dores no peito. A expressão "respirar profundamente" está cada vez menos relacionada ao homem moderno. Os exercícios respiratórios diários ajudarão a restaurar o volume anterior dos pulmões e a aprender a se relacionar com mais calma com os problemas que surgem.
Instruções
Passo 1
Sente-se em turco, coloque as mãos nos joelhos, endireite as costas. Feche os olhos e observe sua própria respiração. Afaste todos os pensamentos estranhos de você mesmo e concentre-se apenas na inspiração - expiração. Gradualmente, você notará que se tornou calmo e pronto para os exercícios respiratórios.
Passo 2
Mova sua atenção para sua barriga. Ao inspirar, inspire o máximo possível; ao expirar, prenda-o. Essa respiração é chamada de respiração diafragmática e apenas a parte inferior dos pulmões está envolvida. Agora mude para a respiração peitoral - seu tórax se expandirá para os lados, seu estômago e ombros precisam ser mantidos imóveis. O terceiro tipo de respiração é clavicular. Faça isso depois de sentir que domina bem a respiração do meio (tórax). Você puxa um pouco de ar para os pulmões, enquanto apenas a parte superior dos pulmões está funcionando. Após 3-4 minutos, mude para a respiração completa: ao inspirar, primeiro preencha o diafragma, depois o tórax e, finalmente, a clavícula. A expiração ocorre na mesma ordem: o ar deixa o abdômen, o tórax e, por último, as clavículas.
etapa 3
Feche a narina direita com o polegar da mão direita, pressionando levemente a asa do nariz. Feche os olhos, respire apenas pela narina esquerda por 2 a 3 minutos. Em seguida, feche a narina esquerda e respire apenas pela direita. Termine o exercício respirando pelas duas narinas, como de costume.
