Muitos atletas subestimam os benefícios de um expansor de pulso para bombear os músculos da mão e do antebraço. Muitos até negam qualquer benefício disso, contando com o treinamento com halteres e barra. No entanto, um simples anel de borracha, ao trabalhar com um grande número de séries e repetições, não é menos benéfico do que máquinas especiais.
Instruções
Passo 1
Muitas pessoas comuns acreditam que o expansor de pulso bombeia exclusivamente os músculos da palma da mão, sem afetar de forma alguma o desenvolvimento dos músculos do antebraço. No entanto, não é. A compressão da palma envolve os músculos dos dedos, antebraço, mão e punho. E se você ajustar um pouco seu programa de treinamento com barra de antebraço, poderá obter resultados muito melhores. No estágio inicial, o fisiculturista precisa excluir todos os exercícios de antebraço, exceto os exercícios com expansor. Um fisiculturista avançado também precisa treinar seus músculos em dias sem treino.
Passo 2
Como já mencionado, quando a palma da mão é comprimida, todos os músculos da palma e antebraços estão envolvidos. Naturalmente, os músculos dos dedos são usados com mais eficiência ao trabalhar com o expansor. Portanto, ao frequentar a academia com a finalidade de cicatrização e modelagem corporal, é necessário estimular totalmente a palma da mão. Além disso, trabalhar com um expansor para resistência "até a falha" tem um efeito estimulante não apenas para os músculos dos antebraços, mas também para todo o tônus do corpo. Afinal, a estimulação com os dedos é boa para o cérebro e a psique, e o que é bom para a mente e o sistema nervoso é bom para todo o corpo.
etapa 3
O treinamento com um expansor de punho deve ser dado aos atletas em cujos esportes a força de preensão não é de pouca importância - na luta livre, no tênis ou na esgrima. Exercícios adicionais com um expansor em seu tempo livre do treinamento básico serão benéficos em um mês - a força da pegada e do aperto de mão aumentará visivelmente.
Passo 4
Ao usar um expansor, alguns recursos devem ser levados em consideração. Você precisa apertar o anel em um ritmo médio: 1-2 segundos. Para compressão e o mesmo para descompressão. Na presença de uma mola ajustável, a força de resistência é selecionada de forma que após 30-60 segundos não seja mais possível comprimi-la mais. Para cada mão, faça 4-6 sets. Descanse entre cada série por 2-4 minutos. É melhor dividir os treinos em treinos leves e pesados. Descanse entre os treinos 2 dias, entre os treinos pesados - pelo menos 5 dias.
Etapa 5
Para treinar a resistência da mão, você pode usar um expansor simples na forma de um anel de borracha. A compressão e a liberação podem ser realizadas por um longo tempo, em qualquer ritmo, a qualquer hora, várias vezes ao dia. Dedos resistentes são essenciais para pessoas de diferentes profissões: escaladores, músicos, ciclistas e muito mais. O treinamento regular com um expansor de pulso ajudará pessoas com profissões semelhantes a sentir que suas mãos se tornaram mais obedientes, sem cansaço e sem entorpecimento. Os exercícios com anel de borracha são recomendados para os pacientes, para restaurar a mobilidade das mãos após lesões e lesões. Idosos - para a prevenção de dores nas mãos e pulsos quando estão tensos.
