Se você vai à academia, precisa estar ciente da frequência cardíaca ideal. A sua frequência cardíaca determinará a eficácia do seu treino.
A frequência cardíaca máxima humana é de 220 batimentos por minuto, uma frequência alta é fisiologicamente impossível. Chegar ao limite ao praticar esportes é fortemente desencorajado, a menos que você seja um atleta profissional. Subtraia sua idade em anos de 220 para encontrar sua freqüência cardíaca máxima.
Você pode monitorar sua frequência cardíaca manualmente ou usando um monitor de frequência cardíaca. Monitores de frequência cardíaca são integrados em muitos equipamentos de exercícios e também são vendidos como um dispositivo autônomo
Claro, esse método não é muito preciso. Se possível, é melhor verificar sua freqüência cardíaca máxima segura usando equipamento especial. O equipamento levará em consideração muitos fatores, não apenas a idade.
Em quais zonas de freqüência cardíaca você pode praticar
Há um total de cinco zonas de freqüência cardíaca nas quais você pode treinar. A primeira é chamada de zona de saúde do coração. A frequência cardíaca nesta zona é de 50-60% do valor recomendado para você.
É a área mais fácil e agradável para treinar nesta área, por isso é recomendado para iniciantes e pessoas com problemas de saúde. É possível atingir essa frequência cardíaca caminhando em uma esteira, fazendo exercícios em um elipsóide, um stepper. Nesta zona, até 85% da energia será derivada do tecido adiposo.
A zona de saúde do coração pode ser usada como um descanso durante o treinamento de intervalo
A desvantagem desse treinamento é que deve ser muito longo para trazer um resultado suficientemente rápido. Embora as condições de pulso sejam ideais para queimar gordura, esse processo será lento devido ao consumo calórico sem pressa. Dos profissionais - uma diminuição da pressão arterial e dos níveis de colesterol.
A próxima zona de frequência cardíaca é a zona de fitness, aqui a frequência cardíaca pode chegar a 70% do máximo. Com esse treinamento, a queima de gordura ocorre de forma mais intensa do que na etapa anterior. Os bônus adicionais serão o fortalecimento do músculo cardíaco e do sistema respiratório.
Um valor de 70-80% da frequência cardíaca máxima corresponde à zona aeróbia. O exercício nesta área ajudará a aumentar a resistência do músculo cardíaco, aumentar o número de vasos sanguíneos. A capacidade vital dos pulmões aumenta, a força das contrações do coração aumenta.
Na zona de freqüência cardíaca aeróbia, a energia é extraída metade dos carboidratos e metade da gordura. Portanto, é importante organizar corretamente os alimentos, caso contrário, simplesmente não haverá força para o treinamento.
Na zona anaeróbia, o pulso atinge 80-90% do limite. A energia agora vem principalmente dos carboidratos. O treinamento de força ocorre em tal zona.
A última zona é muito insegura, pois a freqüência cardíaca atinge os limites fisiológicos. O treinamento de longo prazo nesta zona é impossível, portanto, ele é usado apenas para cargas de intervalo. Nesse caso, vários minutos de cargas moderadas e 1-2 minutos de cargas extremas se alternam.
Qual zona de freqüência cardíaca escolher na academia?
A escolha de sua zona de freqüência cardíaca depende de seus objetivos na academia. Se você quer perder peso, faça exercícios na zona de saúde do coração ou na zona de condicionamento físico, dependendo do seu estado de saúde. Escolha uma zona aeróbica se inicialmente for uma pessoa bastante treinada.
Se você vem para a academia com o objetivo de aumentar a massa muscular, deve treinar na zona anaeróbia. Aumenta a resistência e estimula o crescimento muscular.
