O salto é uma habilidade básica em acrobacia, ginástica e atletismo. É também um excelente indicador do desenvolvimento do corpo, pois usa quase todos os músculos do corpo tanto que você pode aumentar os indicadores em uma dúzia de centímetros, mesmo sem carregar as pernas.
Instruções
Passo 1
Aprenda a técnica. Um bom salto da natureza não é dado a todos, mas isso é mais do que compensado pela técnica correta de execução. Existem muitos tipos de salto - triplo, em pé, flossberry flop, tesoura e o usual salto em corrida. Eles são drasticamente diferentes um do outro, então não existe uma técnica universal. No entanto, pode-se notar que muitos atletas iniciantes prestam muito pouca atenção ao trabalho dos ombros e "solavanco" adicional no ar, que ocorre devido a um desagrupamento acentuado.
Passo 2
Desenvolva seus ombros. Como afirmado acima, o trabalho com os ombros é um dos aspectos-chave do salto e é tão importante quanto o impulso correto do chão. Se você ficar de pé em toda a altura da sala e tentar puxar os braços para cima (usando toda a articulação), sentirá como será lançado para o alto sem nenhum esforço das pernas. Para potencializar esse efeito, você precisa desenvolver a parte superior do corpo, alcançar alta mobilidade, e a melhor maneira de fazer isso é com uma barra horizontal. Segure-se com uma pegada aberta e vire as palmas das mãos na sua direção. Agora role, enfiando as pernas sob a barra e abaixe-se lentamente. Se a pegada for larga o suficiente, a articulação do ombro pode "torcer" e você se verá voltado para a frente novamente. Tenha cuidado - se a empunhadura for estreita, você corre o risco de deslocamento da junta.
etapa 3
Treine todos os tipos de salto em paralelo. Isso é especialmente verdadeiro para esportes radicais ligados ao trabalho com os pés - por exemplo, parkour. Tendo configurado corretamente um salto com corrida e tendo aprendido a "voar" a distâncias suficientemente impressionantes, você deixará de ter medo de pular de uma paralisação com grandes diferenças de altitude. Por outro lado, um salto em altura com "tesouras" permitirá que você defina corretamente o ângulo de elevação no ar - o problema de muitos atletas novatos é que eles não empurram o solo em um ângulo de 45 graus, que é porque eles não usam totalmente seu potencial.
