Quando questionados sobre como aprender a pular alto, muitos jogadores de basquete "respondem" com um simples encolher de ombros. É muito difícil, mas ainda é possível. Primeiro, você precisa se preparar fisicamente, alongando e fortalecendo alguns músculos. Vamos analisar uma das maneiras de aprender a pular alto com mais detalhes.
Instruções
Passo 1
Primeiro, amasse as falanges dos dedos dos pés para garantir uma aterrissagem suave para você. Em seguida, trabalhe o tornozelo, girando suavemente as duas pernas no sentido horário. Também é muito importante determinar qual das pernas é o idiota. Mas isso não é nada difícil. Basta pedir a um amigo para lhe dar uma cutucada nas costas. Qualquer perna que você apresentar é o seu idiota.
Passo 2
Continuando o aquecimento, prossiga para a segunda fase. Aperte dez vezes e depois coloque um peso médio (por exemplo, um cinto especial com areia, uma pasta com livros, etc.). Agora salte 250 vezes sem a corda (aumente gradualmente a carga ao longo do tempo).
etapa 3
Após o aquecimento, você pode começar o treino propriamente dito. Então, comece pulando de uma altura. Que seja uma cadeira baixa ou um banquinho. No início, você pode pular (ou melhor, pular) com duas pernas, mas em geral você precisa aprender a fazer isso com uma perna. Com este exercício, você desenvolverá os músculos do tornozelo, joelho e perna. Vinte desses saltos por dia serão suficientes. Claro, você deseja suavizar a carga em sua perna tanto quanto possível ao pousar.
Passo 4
A terceira e última etapa do treino é o próprio salto. Encontre um local adequado para sua prática. Pode ser não apenas um ginásio, mas também um parque comum com árvores altas. No primeiro caso, você precisa praticar o salto para o ringue com o pé de corrida, correr para cima e pular. Enquanto estiver no parque, encontre um galho mais ou menos grosso mais ou menos na altura do ringue e tente alcançá-lo com um salto. Ao combinar as aulas de basquete com esse método, você obterá resultados com rapidez suficiente.
