A esteira é uma excelente máquina que ajuda a manter um corpo saudável e saudável. Além disso, pode ajudá-lo a perder peso. Os benefícios de se exercitar em uma esteira são óbvios. É importante fazer o treino corretamente.
Os benefícios das aulas
Ao se exercitar na esteira, a carga principal recai sobre a cintura escapular, o que é facilitado pelas ondas ativas dos braços, e os músculos das pernas - coxas e panturrilhas - também trabalham duro. Além disso, os músculos prensados e intercostais são treinados ativamente.
Isso contribui para o bom funcionamento dos pulmões e do coração.
Praticar exercícios em uma esteira estimula o corpo a usar o oxigênio de maneira econômica. Assim, com o tempo, as células tentam usar os nutrientes com mais eficiência.
É importante notar que estudos científicos provaram que correr é ótimo para aliviar o estresse. Portanto, treinar em uma esteira ajuda a se livrar das emoções negativas e da agressividade. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que o estresse não é apenas uma explosão emocional, mas também excesso de trabalho - mental, psicológico e físico. Os exercícios de longa duração ajudam o corpo a produzir hormônios da alegria, melhorando o humor e o desempenho.
Além disso, não se pode deixar de citar a queima de calorias extras que ocorre durante o exercício na esteira. Você pode obter excelentes resultados se planejar seu treino corretamente e seguir as recomendações úteis de especialistas.
Recomendações
Muitas pessoas se agarram aos corrimãos enquanto estão na esteira para não caírem e se sentirem mais seguras e confiantes. Este é um grande erro. Ao fazer exercícios na esteira, não segure nos corrimãos. Isso reduz significativamente o estresse nos músculos das pernas.
Além disso, segurando-se nos corrimãos, a coluna fica relaxada, pois o corpo se inclina para a frente durante a corrida.
Praticar exercícios em uma esteira em uma determinada velocidade, os especialistas recomendam escolher o ângulo de inclinação desejado. É impossível encontrar uma técnica universal escolhendo os parâmetros ideais. Cada pessoa é diferente.
Para perder peso de forma rápida e eficaz, apenas os treinos na esteira não serão suficientes. Um conjunto especial de exercícios deve ser considerado, envolvendo outros simuladores de esportes ou cargas.
A duração das aulas é de fundamental importância. Praticar exercícios de 10 a 15 minutos não permitirá que você atinja o resultado desejado e perca peso. Durante esse tempo, o corpo está apenas começando a se aquecer. Demora 40-60 minutos para treinar em uma esteira. Essa atividade permitirá que você perca 300-700 kcal.
Cada lição deve começar com um aquecimento. Isso irá preparar os músculos para a carga principal. Depois disso, você deve começar a correr em um ritmo lento, acelerando gradualmente.
