A esteira é uma alternativa versátil para a corrida matinal. A única diferença é que a carga deve ser aumentada em um ritmo mais lento do que durante a corrida normal, pois com esta última você pode desacelerar e escolher o tempo de descanso, enquanto na esteira você deve ajustar manualmente a velocidade, caso contrário você vai correr tudo tempo em um ritmo.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, lembre-se que deve ser feito um aquecimento na esteira antes de cada sessão. Gire o corpo, alongue as articulações do quadril e dos ombros e certifique-se de aquecer os joelhos.
Passo 2
Se possível, use um ritmo irregular na esteira. Isso irá maximizar o estresse muscular. Se esse modo não for fornecido, altere-o manualmente. Primeiro, defina o modo lento, depois disso - médio, mude para rápido por cinco a dez minutos, após o qual - novamente para médio. Alterne entre passos médios e rápidos para ganhos máximos de resistência e perda de peso.
etapa 3
Certifique-se de seguir a dieta correta: desista de alimentos pesados e gordurosos, tente se limitar a carne e doces. Beba o máximo de água possível para compensar a perda de líquidos durante o exercício. Não coma nada uma hora e meia antes e uma hora e meia após o treino. Não coma nada depois das seis da tarde, em caso de muita fome, faça com frutas ou vegetais secos. É aconselhável fazer exercícios em esteira à noite para queimar todas as calorias acumuladas durante o dia, minimizando a quantidade no corpo.
