Uma esteira é uma ótima maneira de ficar em forma. É fácil de usar. Mas para que o treinamento traga o resultado desejado, você deve conhecer as regras básicas.
A esteira é uma excelente máquina de exercícios projetada para fortalecer os sistemas cardiovascular e circulatório e melhorar a condição dos tecidos do corpo. O treinamento sistemático em esteira acelera o fluxo sanguíneo, o que melhora a função nutricional das células do corpo. A respiração fica mais rítmica, mais oxigênio entra no corpo, o que ajuda a perder o excesso de peso.
Regras para exercícios em esteira mecânica
Use a esteira regularmente. É necessário fazer exercícios diariamente ou pelo menos cinco vezes por semana. A velocidade, intensidade e duração da corrida devem ser aumentadas gradualmente. Primeiro você precisa aprender a andar rapidamente e depois pode começar a correr.
Você deve começar seu treino com um aquecimento para preparar o coração para a carga seguinte e aquecer os músculos. Todos os dias você precisa correr pelo menos 30 minutos. Duas vezes por semana, você pode estender suas corridas para 50-60 minutos. Então você pode realmente fortalecer seu corpo.
Os treinos matinais são os mais eficazes. Essa corrida confere uma carga de vivacidade e bom humor durante todo o dia.
Beber grande quantidade de líquidos. Durante o exercício, uma grande quantidade de água é excretada do corpo. Durante o treino, beba em pequenos goles, a cada 15 minutos. Evite a desidratação.
Monitore sua freqüência cardíaca o tempo todo para evitar que caia para menos de 130 batimentos enquanto você corre. Traga sua freqüência cardíaca para este valor e continue a se exercitar na velocidade em que você alcançou este resultado. Não exagere, pois é um indicador de como seu coração está funcionando.
Siga a técnica de corrida correta. Mantenha o corpo reto com o peito e os ombros retos. Os músculos abdominais devem estar ligeiramente tensos. É necessário colocar o pé primeiro no calcanhar, depois jogá-lo sobre os dedos e empurrar com força com a frente do pé. Etapas mais rápidas devem ser tomadas para aumentar a velocidade. Ao mesmo tempo, você deve trabalhar com as mãos, movendo-as do peito para a cintura e para trás.
Você precisa terminar o treino suavemente, reduzindo gradualmente a velocidade. Para acalmar o batimento cardíaco e restaurar os músculos, você deve caminhar alguns minutos antes de parar. Depois de se exercitar em uma esteira mecânica, é bom tomar um banho frio. Após o treino, é aconselhável descansar um pouco.
Praticar exercícios em uma esteira é uma ótima maneira de fortalecer os ossos, normalizar a pressão arterial, se livrar da celulite e melhorar seu bem-estar e humor em geral.
